仰卧屈腿怎么做 仰卧屈腿怎么做图解
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健身知识仰卧抬腿的正确做法详解
1、举腿具体方法：将两条腿并拢，举的时候，要一起举起来，双腿之间不要留缝隙，肌肉要绷紧，不要松松垮垮的。
2、平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。
3、仰卧抬腿练腹肌的时候呼吸是随着腿部抬起时吸气，放下时呼气，循环往复，正确操作仰卧抬腿的具体操作步骤如下：全身成直线躺在练功毯上。在抬腿时头部不要离开地面。双手直线并拢在身体两侧。双腿并拢向上抬起。
4、运动过程中要保持身体的稳定，要用腹部肌肉收缩力给身体的其它部位发力，不能再动作中借力，这样会减少对腹部肌肉的刺激。建议动作的训练强度为30秒内做40个。
5、动作要领：躺在水平的凳子上，让臀部正好在凳子的一端，将双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。在始终使双腿保持挺直状态的情况下，尽可能地将其抬高，在这个位置上暂停一下。
6、开始于平躺与健身毯，面部朝上，肘部向外侧并且弯曲，双手放置于头部下。慢慢的向上移动双腿，保持腹部肌肉绷紧，确保腿部和腹部尽可能的绷紧。当腿部直立于空中的时候，慢慢开始放下，放回开始姿态即完成一次。
仰卧起坐如何做才正确
1、起始姿势：仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后，回复到起始位置。
2、仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。 做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。
3、因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
4、做仰卧起坐正确方式1 头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。
5、练习仰卧起坐的正确方法是：身体蜷曲时呼气，要用嘴把气吐出去，下放时用鼻子吸气，一分钟做15到20个即可。
仰卧举腿的标准动作详细介绍
1、仰卧举腿的作用 促进下肢血液回流 人体在进行仰卧举腿时，腿部会被抬高，然后上下进行运动，这时候可以很好的使人体下肢的血液进行流动，从而具有一定促进人体下肢血液回流的作用。
2、仰卧上举腿（旋转腿式 ）准备→吸气，手臂伸展过头顶，手背手臂压住地板，压不住地板的互抱手肘，曲双膝到胸前，蹬直双腿90度（生理期分腿做，如果腿到不了90度，腹部会有压力，做单腿上举腿练习，静态保持）。
3、动作尽量缓慢，腿要伸直，不要弯曲，不要借力。
4、对于腹肌力量较弱的锻炼者，特别是做动作习惯靠腰借力的可以练习做举腿顶部小幅摆动，以逐步提高力量，摆脱腰部的代谢力。
5、仰卧抬腿(Lying Leg Raise)，对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。
6、今天小编特邀健身小伙伴们一起来了解仰卧抬腿，让我们从科学的角度上重新认识它，并把它用到我们的实际训练中去，让它的作用发挥得最大。
暑假怎么通过运动改善长短腿
1、单腿训练：进行单腿深蹲、单腿硬拉等训练，可以增加较短的那条腿的肌肉力量，帮助平衡身体，并改善长短腿问题。手工矫正：有些长短腿问题是由骨盆的不对称引起的。
2、物理治疗：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛；超声波及磁疗消除炎症；电疗可以用于止痛。运动训练：可以改善背肌、腰肌及关节肌力不均衡的现象。关节松动：治疗肌肉过度紧张，脊柱、骨盆的错位及其他导致“长短腿”的病因。
3、调整日常不良姿势、运动锻炼矫正：若是骨盆倾斜或轻度脊柱侧弯导致的长短腿，有可能通过锻炼矫正。
4、屈髓屈膝，脚并起来。在仰卧放松的姿势下，观察：两侧膝盖的高低，搞的一侧小腿会长一些。
5、如果是因为各种病变与肌肉萎缩等问题造成，应就医为优先，再照医嘱选择鞋垫等矫正方式。 屈伸运动 腰与背挺直，两手交叠于后背类似稍息姿势。
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