女生怎么可以矫正圆肩 女性的圆肩的问题
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感觉自己是圆肩驼背的身材,应该如何改善一下呢?
矫正含胸驼背：拉伸斜方肌束。斜方肌上束是非常紧张，拉伸可以很好处理到它。带抗阻练习颈后肌群，这个动作是练习颈后肌群，在一个下巴后缩的姿势下静态练习，加上弹力带的抗组。每个保持30s左右，每组6-8个，练习3组。
圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟。
第一是时刻注意保持端正的坐姿、站姿；第二是可以通过瑜伽等训练进行改善；第三是每天可以立正站一会儿。坏的习惯很容易造成驼背，所以关键就是改正坏习惯。
5种方法动作摆脱圆肩
1、矫正圆肩的6大经典动作如下：动作一：弓步拉伸；动作二：颈部侧向拉伸；动作三：颈部旋转拉伸；动作四：头部悬空平躺；动作五：跪姿上推；动作六：T字后展。
2、单侧飞 觉得孩子圆肩驼背不好改正的家长，可以让孩子多做单侧飞，这个动作 对上半身进行整体的延展，有效防治圆肩驼背 。面朝运动垫，身体呈“大”字状，双手展开。
3、长期伏案学习，低头玩手机，脖子僵硬、肩颈酸痛、圆肩驼背等问题成了现在大多数人的困扰。教大家4个动作改善圆肩驼背。 动作一 站姿，双臂自然下垂，左手抓右手手腕，向右拉伸，右 手向后左侧拉伸，保持10秒。
4、保持站立的姿势，将双手交叉放与脑后，胳膊的小臂与大臂保持30度，手肘与手的小拇指成一条直线，头平视前方进行5次深呼吸，这个动作保持5秒。
女生圆肩怎么办
圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟。
睡眠姿势是影响肌肉和骨头的重要因素。仰睡是改善圆肩的最好方式。建议呈大字形，全身放松，让两侧肩胛骨都贴在床上，可以帮助向前缩的肩膀往后放松。
斜方肌上部肌束收缩，使肩胛骨上提。常年的单侧收缩，一侧肩膀高的情况，通过放松斜方肌可以得到改善。松解的位置就在箭头指的位置，找到斜方肌上部的痛点，按摩。这个手段同时也是圆肩矫正的一部分。
圆肩驼背该怎么快速矫正?
教大家4个动作改善圆肩驼背。 动作一 站姿，双臂自然下垂，左手抓右手手腕，向右拉伸，右 手向后左侧拉伸，保持10秒。 动作二 站姿，双臂自然下垂，左手抓住右手手肘，保持10秒， 右手抓住左手手肘，保持10秒。
每天贴着墙站立半小时，挺胸收腹，打开并放松肩膀，尽量让脑勺、后肩、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙，这样站立一段时间，可以矫正圆肩驼背。
种方法动作摆脱圆肩1 动作一：弹力带 弹力带是肌肉训练的常用工具之一，体积轻巧，在家里或在健身房都可以做。由于弹力带可以均衡锻炼两侧背部深处肌肉，对于矫正圆肩十分有效。
矫正胸椎：坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。
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