胳膊怎么能拉长有图 如何使胳膊变长
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使手臂变长的方法,我觉得我的手臂很短,想变长
所以我觉得你可以适当的增加体育锻炼，尤其是负重方面的，饮食上尽量多吃富含蛋白质多点的营养食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
若身高还在增长，建议尽量增长身高，身高长了臂展自然生长。若身高已经定型，臂展无法变长。增加身高建议饮食：多吃富含丰富蛋白质以及注意补充钙、维生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8个小时以上。
． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。
如果你不讨厌长指甲，你可以留长指甲来起到在视觉上延长手臂的作用。尽量不要穿太短，太宽或者有褶皱衣袖的衣服。尽量不要在手上戴任何引人注目的首饰，这样能很好的转移视线。注意事项 手臂短也可以通过衣服来延长。
臂展是两臂侧向最大限度地水平伸展时，两中指指尖点之间的直线距离，而且臂展主要形态指数，通过人体指距长与身高之差来衡量上肢与肩宽发育水平。
我建议做每天做这个运动，背靠墙，然后垫脚尖，可以拉伸跟腱。每次5分钟，每天4-6次。而且可以瘦腿，使小腿上的肉变的更紧致，有线条感。
如何简单拉伸手臂?
1、想要进行拉伸的话，那么就是应该进行这个手臂的拉伸，向上拉拉的时候一定要很有力量，然后整个的腿一定要岔开，这样才能达到非常理想的效果，整个人的身体才特别的棒。
2、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肩部拉升，主要伸展肩关节周边的肌肉做法，双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
3、单臂推撑 左半身躺在地上，左手放在右肩膀上。将右手放在胸前的地板上，手指朝着头的方向，膝盖微弯。当右手撑住，推地抬起身体约5～10公分，小腹和胸部肌肉一边用力缩紧，再慢慢放下。
练完哑铃后,肩部怎么拉伸?最好带个图来,谢谢。
1、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
2、按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
3、动作坐姿哑铃推肩；动作俯身哑铃飞鸟；动作直立哑铃侧平举；动作直立哑铃胸前提拉；动作直立哑铃耸肩；哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼。
4、每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。 起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。 注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。
5、． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方法是快速地通过锁定状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
6、立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。
手臂肌肉拉伸运动?
1、想要进行拉伸的话，那么就是应该进行这个手臂的拉伸，向上拉拉的时候一定要很有力量，然后整个的腿一定要岔开，这样才能达到非常理想的效果，整个人的身体才特别的棒。
2、当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。
3、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。
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