股四头肌怎么拉伸 股四头肌拉伸正确姿势
摘要:股四头肌怎么拉伸,股四头肌拉伸正确姿势,这篇文章会根据此核心进行展开介绍,作者结合网络搜集聚合了关于股四头肌怎么拉伸的信息,方便大家作参考,对于股四头肌拉伸正确姿势的内容,大家也要做好自己的判断。
本文目录一览:
- 1、如何更好的锻炼大腿股四头肌?有什么办法?
- 2、怎么锻炼股四头肌?
- 3、5个拉伸动作
- 4、如何拉伸大腿前侧
如何更好的锻炼大腿股四头肌?有什么办法?
1、杠铃深蹲:这绝对是练股四头肌最经典的动作,简单介绍下动作要领。选取适当重量的杠铃,双脚打开与肩同宽,两手正握杠铃,抗在肩上(其实是放在斜方肌的中间),上身挺直,两眼直视前方。
2、跪姿拉伸:(1)由双手和双膝开始,将一条腿抬离地面,用手抓住这只脚。(2)用手抓住脚或者脚踝,保持膝盖完全弯曲,拉伸股四头肌和髋部屈肌。(3)伸展臀部,用力推向地面。
3、多练习仰卧起坐,仰卧屈膝两头起,仰卧直腿两头起,侧身撑体,空中蹬车,棒式起撑,平台腹部腿,仰卧提臀抬腿等动作。
4、腿部抬高法想要锻炼大腿股四头肌最好的方式就是直腿抬高的方法。这种方式非常的简单,只需要我们平躺在地上或者是床上就可以完成。在躺着的过程当中,腿部绷紧向上伸直,如果床过软的话,最好可以在地上铺一个瑜伽垫进行。
5、●杠铃颈后深蹲 重点发展股四头肌内侧,采用深蹲机或史密斯架深蹲都是不错的选择。动作:颈后肩上担起杠铃架上移出,保持杠铃平衡。头部保持正直,屈膝下蹲至大腿低于水平面,用力向上站起至开始姿势。
6、怎样锻炼股四头肌1 股四头肌锻炼方法,有等长收缩、直腿抬高、屈髋屈膝等锻炼方法。
怎么锻炼股四头肌?
1、多练习仰卧起坐,仰卧屈膝两头起,仰卧直腿两头起,侧身撑体,空中蹬车,棒式起撑,平台腹部腿,仰卧提臀抬腿等动作。
2、(1)由双手和双膝开始,将一条腿抬离地面,用手抓住这只脚。(2)用手抓住脚或者脚踝,保持膝盖完全弯曲,拉伸股四头肌和髋部屈肌。(3)伸展臀部,用力推向地面。保持10至20秒,然后换另一条腿重复以上动作。
3、腿部抬高法想要锻炼大腿股四头肌最好的方式就是直腿抬高的方法。这种方式非常的简单,只需要我们平躺在地上或者是床上就可以完成。在躺着的过程当中,腿部绷紧向上伸直,如果床过软的话,最好可以在地上铺一个瑜伽垫进行。
5个拉伸动作
个拉伸动作1 腹股沟 拉伸坐下,双脚脚底相对,双腿放平,把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝,双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触、脚后跟相对、手握住脚裸,用手肘下压膝盖,让双腿尽量压平,拉伸腹股沟。
个办公室拉伸动作:开胸动作 将双臂在身体两侧自然下垂,接着将双手小臂抬高,与大臂呈90°角,并旋转小臂,让手掌的掌心朝向地面。
三角伸展:将一只脚向前迈出一大步,保持腿部伸直,另一只脚向后迈小步,脚跟着地,双手伸直向两侧展开,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
股四头肌拉伸 动作要领:保持身体直立,腿伸直,将左脚向身体后侧拉伸至静止状态,右手伸直打开至耳后。胫骨前肌拉伸 动作要领:双腿并拢跪地,小腿与踝关节紧贴地面,两手扶于身体两侧,身体向后倾斜,呈静止状态。
腰臀拉伸 动作要点:上半身尽可能贴近地面,双手尽量前伸,髋部尽量下压,同时保持髋关节水平。 髂胫束拉伸 动作要点:重心置于前腿,增加双脚左右分开的幅度,可以增强拉伸感。
俯身大腿后侧静态拉伸:一腿屈膝,另一腿伸直前伸,脚尖处于自然状态。左右脚各1*20s 大腿前侧拉伸:自然站立,勾起一脚,同侧的手握住勾起脚的脚踝,发力上拉,直至大腿前侧有牵拉感,保持住。
如何拉伸大腿前侧
大腿前侧 拉伸大腿前测,拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉至臀部,膝盖指向地面,并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。保持15秒以上,交换。注意始终保持呼吸。
股四头肌拉伸,首先采用站姿,保持抬头挺胸直腰,将一条腿膝盖弯曲向臀部靠近,将同侧的手放在弯曲腿的脚背上,然后手发力向后拉动腿部,直到大腿前侧有明显的拉伸感,拉伸的姿势保持10-20秒,然后再换另一侧重复进行。
这个拉伸放松动作可以很好的拉伸到大腿前侧肌肉。 趴在瑜伽垫上,双手支撑地面。将泡沫轴垫在一条腿的大腿下方,大腿尽可能的放松。同侧的脚离开地面。这是动作的起始位置。
轮式 弓式 骑马式 骑马式变体 卧英雄式 此外,小编也给大家推荐一些其他的徒手练习:站立,屈膝,拉伸大腿前侧 侧卧,屈膝,拉伸大腿前侧 利用椅子辅助,半坐在椅子上,拉伸大腿前侧。
股四头肌拉伸正确姿势的内容在本篇就介绍这么多,更多的关于股四头肌怎么拉伸的信息,我们也准备了相关性很高的内容,您可以在下面的相关文章里面找一下有没有需要了解的内容。说明:本文章来源于互联网整合,如果有疑议或者侵犯了第三方权益的,请联系晚礼阁【www.wlflora.com】站长获取帮助。
与本文知识相关的文章: