杆铃深蹲腰拉伤怎么办 杠铃深蹲腰疼怎么办
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本文目录一览:
- 1、杠铃深蹲伤到腰怎么办
- 2、深蹲腰疼怎么办
- 3、健身深蹲时杠铃压着很疼怎么处理
杠铃深蹲伤到腰怎么办
1、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大,加上有一定的速度,就会造成起不来或滑脱,还会让膝盖突然受到重力压迫。
2、首先,深蹲不要太深只要大腿到达水平面稍下一点就可以了;其次做的时候一定要做到顶腰直背,如果腰一松的话就会对腰椎产生过大的前倾力,从而使腰部受伤;还有就是要注意呼吸,下去时吸,上来时呼。
3、做深蹲一定要把腰拔直。否则肯定伤腰。具体动作要领:两脚平行站立,比肩稍宽,不可太宽。屈膝下蹲同时提臀拔腰。保障脊柱正直。挺胸不可过大。原则就是尽量使上体正直,前倾适度。因为人深蹲时上体必然有所前倾。
4、我建议你停止大肌肉群的锻炼。练习一些小肌肉群就好了。同时注意动作的改变。你那斜板杠铃弯举,我估计是说牧师凳弯举,这个动作锻炼二头肌,你伤到的是腹外斜肌以及周边的韧带 我约莫估计。
深蹲腰疼怎么办
我们要跟健身教练进行沟通,改变训练的动作才可以达到更好的效果可以采用高脚杯深蹲,单脚蹲等一些其他的方式来代替深蹲,这种替代同样能达到很好的效果。
如果在进行深蹲锻炼的中途出现腰疼症状,则需要立即中止锻炼,这样可以避免病情进一步恶化,这可能是由于深蹲锻炼导致的肌肉拉伤症状,需要通过休息来进行恢复。
这都是正常的现象,因为腰部过度劳累导致的,在运动过后可以对腰部进行一些按摩,缓解一下腰部的肌肉紧张。
健身深蹲时杠铃压着很疼怎么处理
你首先得认真学习举杠铃的规范动作,这样才不会受伤。其次,你是初学者,可以在肩膀上垫点东西,这样不会硌着肩膀。举杠铃锻炼身体,有益健康,不建议举小孩或者女人,有危险。你慢慢摸索,坚持锻炼,很快就会渡过不舒服期。
买个套杠铃杆的套在岗岭杆上,或者拿毛巾缠在杠铃杆上也可以缓解。
病情分析: 考虑你做的运动对颈椎是有压迫造成的损伤。 指导意见: 建议你到医院检查颈椎片,如果异常,配合针灸按摩治疗。
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