药球两头起怎么做 药球介绍
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怎样锻炼身体可以让自己变的强壮
加强锻炼：适当锻炼可加快机体血液循环，促进体内的新陈代谢。
引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
．自我锻炼 自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
经常参加体育锻炼，可以经常参加打篮球，打乒乓球，踢足球的活动，也可以和同伴一起出去郊游。
全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
世界公认腹肌的训练方法
1、全球公认练腹肌有效的动作3 长臂卷腹 首先排在第6名的动作是长臂卷腹，主要能针对刺激腹直肌，也就是大家常说的“六块腹肌”区域。 日常训练中，推荐大家负重练习这个动作，选择中等偏重的强度，将每组次数控制在20次左右。
2、仰卧抬腿 动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。
3、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。
4、练腹肌最有效的方法是一个字 “练”。方法如下：腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。
胸肌和腹肌可以同时练吗?具体练习规划……
可以。具体练习计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。如果还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。
可以在同一天对全身肌肉进行锻炼，那要休息至少3天以上，在来一次。我建议是一天两个部位，比如胸肌和三头，背肌和二头，还有肩膀和大腿。
胸肌和腹肌可以同一天练。腹肌是人体最容易恢复的几个部位肌肉之一，甚至可以每天都训练。在胸肌训练之后完全可以增加几组腹肌训练。很多体力充沛的健身者每天都进行强度不低的腹肌训练。
如果你刚开始健身不要同时练，腹肌群离肠胃较近，容易就近吸收营养。如果同时锻炼会导致你其他肌群的致密结构和大轮廓不好。建议先从腹肌开始单独练一个周期。
腹肌上面一层脂肪。练胸肌。腹肌。手臂肌肉。是天天练好。还是隔天练比较好 除了腹肌要天天练以外，其它胸、肩、背、腿的肌肉练习最好每天练习一个部位。
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