举哑铃胳膊疼怎么办 举哑铃胳膊疼正常吗
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练哑铃时手臂酸痛,要隔几天才能继续练?
1、举哑铃做肌肉锻炼，第二天起来手臂等部位很酸痛是正常的，可以休息几天，也可以继续锻炼，但运动量宜适当减小，幅度小点，过几天就好了，你会发现胳膊变粗了有力了。
2、哑铃后肌肉酸对于刚锻炼的人来说很正常，一般来说隔2天左右再进行练，同时新手锻炼还需要注意以下的方面：健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况，一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便。
3、一般情况下你是可以继续练得。当然要看酸的程度，举都举不起来了：休息两天吧，你的运动量对你太大，下次调整。比较酸：运动量稍微减轻点符合你。轻微的酸，运动量正好，接着练吧。
现在练哑铃时,左胳膊拿起哑铃就会抽筋的疼,该怎样解决
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
2、建议不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。运动前做充足的准备运动和伸展操。
3、突然运动后的生理现象 不经常锻炼的人，运动后通常都会有肌肉酸痛的现象。练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。
举哑铃后手臂酸疼好几天怎么办?
1、高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛。
2、可以每次锻炼完后按摩锻炼的部位，用手揉按，轻拍可以减轻酸痛。如果已经酸痛了，休息几天就会好的。运动需要循序渐进 做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
4、如果是长期进行哑铃锻炼手臂肌肉而产生酸痛和胀痛，那可能就是你使用的重量太重，短时间内对肌肉的刺激太大，使肌肉没有适应的原因。只需适量减少重量并保持节奏和保证数量就可以达到锻炼效果。
5、这是一个过程，肌肉韧带拉开了，以后就不疼了，锻炼中必须要经历的。相当于一个小坎。
6、小时后热敷 久不运动通过以上方法，12小时后肌肉还是有些酸痛，此时可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己。
昨天练哑铃,结果今天胳膊肌肉很疼怎么办
健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。
局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
冷敷。使肌肉拉伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。
如果是长期进行哑铃锻炼手臂肌肉而产生酸痛和胀痛，那可能就是你使用的重量太重，短时间内对肌肉的刺激太大，使肌肉没有适应的原因。只需适量减少重量并保持节奏和保证数量就可以达到锻炼效果。
总之，练哑铃时手臂出现酸痛是正常现象，需要根据个人情况和锻炼强度决定隔几天继续锻炼。如果症状严重需要休息数日，待肌肉完全恢复后再进行锻炼；如果症状较轻可以继续锻炼，但需要注意锻炼强度和频率，以免造成肌肉损伤。
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