怎么防止跑步掉肌肉 怎样防止跑步掉肌肉
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有氧跑步容易掉肌肉,不想要肌肉流失,还想跑步怎么办?
所以，要补充蛋白质的摄入，同时有氧运动也要稍停一些。
做运动前要进行拉伸和热身运动，然后运动完毕后，及时补充能量需求。
想要减缓肌肉流失，首先，减脂期要短，但也不能过快，最好是一周减一斤，刚开始的时候，摄入要慢慢减少一天200k，不要突然减少热量摄入，恢复期同理。蛋白质摄入要比增肌期更多，蛋白粉很方便。
如何避免运动中的肌肉损伤
健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉，让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟，可以有效降低运动受损的风险。选择合适的运动鞋。
预防损伤的几个主要方法 热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。
着重进行拉伸练习。将身体的每一处关节，和容易拉伤的肌肉群都活动开。尤其是手臂、腿部、腰部的肌肉，以及肩关节、腕关节、膝关节、踝关节等。拉伸动作要标准，拉伸时间要保证。运动结束后拉伸也是很有必要的。
学习正确的运动小知识 运动小常识的学习是很有必要的，也是预防肌肉拉伤等运动损伤的有效途径。因为不规范的运动技巧、错误的运动姿势，不单单达不到良好的运动效果，还可能适得其反越练越伤身。
在健身的过程中，要避免运动拉伤，就要了解一下健身的一些知识，由于我们缺乏健身锻炼的相关知识，且自我保护意识差，部分健身者在锻炼中常常出现肌肉疼痛、韧带拉伤、关节损伤的状况，要预防。
如何防止跑步肌肉流失
如何防止跑步出现肌肉腿1 跑步前要做热身运动 只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。跑步强度不要太大 跑步强度大的时候，就是无氧运动，小腿会越变越粗。
保持合理的睡眠。跑步可以促进身体的新陈代谢，促进血液循环，也属于一种力气活，所以当我们在跑步的时候一定要保持晚上的充足睡眠，这样可以为身体提供最佳的状态。
动作一 注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。动作二 注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。
我们能做的就是尽可能多的保护好自己的肌肉避免被消耗。这里就要说一下饮食方面的问题了。首先第一点我们都知道想要维持体内肌肉的生长蛋白质很重要，所以蛋白质的摄入必不可少。
跑步需要怎么补充蛋白质 我们建议蛋白质的摄取量为2到3g/每公斤体重，这样能够保持体内正氮平衡防止肌肉损失。
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