怎么用胸部发力 如何做到胸部发力
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本文目录一览：
有哪些胸部的训练动作?
胸肌训练10套最佳动作有杠铃卧推、平板哑铃卧推、上斜板杠铃卧推、器械下斜卧推、坐姿器械推胸、上斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、上斜板绳索飞鸟、上斜哑铃上提、器械夹胸。
锻炼胸肌的运动有不少，下面简单介绍四个。双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
哑铃卧推。仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。杠铃卧推。
哑铃卧推 第一个动作，我们为大家推荐一个哑铃卧推动作，这是我们在锻炼胸部肌肉时，比较常见的经典动作。
为什么练胸没有发力感,应该注意到哪些要点?
1、二，做动作时注意力集中 在我们把练胸的训练动作，给做得标准一些了以后，如果还是不能够较好的找到自己的胸肌发力感觉的话，那么很可能就是自己在做动作的时候，没有去集中注意了。
2、神经控制力不够，虽然每次训练都会感觉到充血，但是无论如何也感觉不到胸部的收缩感，由于胸部肌肉的神经突触不够发达，导致胸肌的感受没有完整的接收，才会感觉不到胸肌在用力。
3、练完之后的放松也非常重要，这样你的胸肌会减少一些酸痛感，因为练完不放松，肌酸堆积就是使你的胸肌感到酸痛感。放松可以分解肌酸，减少酸疼，尽快的恢复过来。不影响你后面的训练。
4、动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。
5、大家可别小看这个动作，因为它可是胸肌发力的前提。如果这一步略过了，那你永远是借力在做卧推。说到这儿，可能你会说了这个姿势有啥好说的，平时我做卧推也都挺胸了啊。
6、在进行了比较长时间的胸部肌肉训练以后，自己还是没有能够获得较好的练胸效果，也就是说，自己的胸肌并没有得到很好的强化。
练胸肌时候怎么能用胸部发力
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。
练胸肌时身体任何部位不要发力，只靠自己的胸大肌进行发力，这样才可以有效刺激的胸部肌肉增长。
循序渐进的超负荷，加深刺激，反复练习同一个动作，会提高发力感。
如何做好卧推练胸?
正确的姿势 正确的姿势对于杠铃卧推非常重要。首先，你需要躺在卧推台上，背部贴紧，脚踩地面。双手握住杠铃，与肩膀宽度相同，手心向上。然后，将杠铃从架子上取下，保持手臂伸直，杠铃悬在胸前。
宽距杠铃卧推：该动作可以有效锻炼胸肌和三角肌，让你胸部更为开阔，肩膀背部更为厚实。
握距。可在准备姿势的手臂伸直支撑时调整握距和平衡窄握，可窄于肩10厘米，能着重锻炼胸大肌的起点，即胸部内侧，以及肱三头肌；宽握，能着重锻炼胸部外侧，3手臂与躯干的夹角。
保持动作几秒，最大限度收缩三头肌和胸肌内侧。然后三头肌发力，将杠铃向上推起，还原。训练强度做3-4组，每组做6-10次。注意事项 上臂和身体成45度角，肘部紧贴躯干，增强三头的刺激。
肩背贴凳面 在哑铃卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起。这样可以保持胸部挺起而更好的发力。否则身体会向肩部三角肌借力，降低训练效果。
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