哑铃怎么把胸肌练平 哑铃怎么把胸肌练平
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怎么用哑铃练胸肌
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。将一个哑铃放置在平坦的长凳上。
怎么用哑铃练胸肌 哑铃卧推：这个方法是锻炼胸肌最好的动作，不仅效果好而且安全系数也比较高。基本方法就是将双手紧握哑铃，然后仰躺在健身凳上，接着将双脚打开，让其能更稳定在地面上。
想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作，都是针对胸部肌肉的，而且效果也非常不错，如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌 仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。
用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行，分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。
仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。
用哑铃如何练习胸肌
哑铃上斜卧推（胸肌上部）哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于胸位置·，双手使哑铃平行举起。
仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。将一个哑铃放置在平坦的长凳上。
哑铃卧推：这个方法是锻炼胸肌最好的动作，不仅效果好而且安全系数也比较高。基本方法就是将双手紧握哑铃，然后仰躺在健身凳上，接着将双脚打开，让其能更稳定在地面上。肩背部的肌肉收紧后要自然的下沉。
哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举 仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。
哑铃锻炼胸部肌肉的方法
仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。将一个哑铃放置在平坦的长凳上。
哑铃平板卧推（胸肌中部）仰卧在长凳上，保持身体自然水平，双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃，拳眼相对，手心向腿部的方向，使哑铃的轴线位于凶的正上方1厘米处。
仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。
常见哑铃锻炼胸肌的方法有仰卧平躺哑铃推胸、仰卧上斜哑铃推胸、仰卧下斜哑铃推胸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧平板哑铃飞鸟等。
哑铃卧推：这个方法是锻炼胸肌最好的动作，不仅效果好而且安全系数也比较高。基本方法就是将双手紧握哑铃，然后仰躺在健身凳上，接着将双脚打开，让其能更稳定在地面上。肩背部的肌肉收紧后要自然的下沉。
用哑铃如何练胸肌?
1、想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作，都是针对胸部肌肉的，而且效果也非常不错，如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌 仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。
2、然后，两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑，下降到起始状态，动作完成后吸气。重复练习即可。哑铃上斜卧推（胸肌上部）哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。
3、用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行，分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃飞鸟。
4、仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。将一个哑铃放置在平坦的长凳上。
如何用哑铃练胸肌?
哑铃上斜飞鸟（胸肌上部）动作同哑铃平卧飞鸟。上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条，有着非常显著的锻炼效果。哑铃下斜飞鸟（胸肌下部）动作同哑铃平卧飞鸟。
想要用哑铃练胸肌的话可以试试哑铃卧推、飞鸟和夹胸这些动作，都是针对胸部肌肉的，而且效果也非常不错，如果身边有哑铃的话可以试试。怎么用哑铃练胸肌 仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。
仰卧曲臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。将一个哑铃放置在平坦的长凳上。
仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。 在一张平躺的长椅上躺下，双手各握一个哑铃，将它们放在你的大腿上，掌心彼此相对。然后，用你的大腿帮助你将哑铃举起，一次举起一只。
在家用哑铃怎么锻炼胸肌啊?怎么能把胸肌锻炼的平整?
1、动作一：哑铃窄距俯卧撑 使用哑铃会增加动作的难度与不稳定性，当然不使用哑铃这个动作也不容易完成 ①俯身，双手各握哑铃，两只哑铃并拢，双脚撑在地上，身体挺直 ②弯曲手臂，使身体慢慢下降并吸气。
2、方法一：抓住哑铃坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。方法二：握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。
3、手臂使掌心朝前，这是上斜哑铃卧 推的起始姿势。 ·缓慢弯曲手臂，将哑铃下降到胸部 两侧，然后用胸部力量将哑铃推举 起来，到达顶点的时候稍适停留。 呼吸 ·推起时呼气，下落时吸气。
4、哑铃锻炼胸肌方法一：平卧举 仰卧在长凳上，边将杠铃放在乳头上方，将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，随着上举时吸气，下落时呼气的步骤慢慢下落。
5、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起 这个动作是最典型的锻炼胸肌的，所以也推荐大家使用这种方法。具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。
6、具体的锻炼方法如下： 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
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