肌肉外翻怎么办 肌肉外翻怎么矫正
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本文目录一览：
- 1、怎么治小腿肌肉外翻
- 2、怎样改善小腿外翻
- 3、改变小腿外翻最有效的方法
怎么治小腿肌肉外翻
按摩腿部肌肉，伸直腿拉伸法：目的在拉伸，改善肌肉小腿。能快速放松小腿肚，不容易演化为肌肉。屈膝拉伸法：既能放松，还能拉伸肌肉达到瘦腿目的。
矫正器矫正。小腿外翻的纠正方法是很多的，可以用专门纠正绑腿的器具，比如可以到医院进行治疗，医生会给佩戴专门的矫正器。一般的小腿外翻，都能够通过矫正器具进行矫正，不一定非要手术。
小腿肌肉外翻，可以进行合适的体育锻炼矫正。骑自行车可以拉伸小腿肌肉，通过强化肌肉组织使其从新塑型，达到矫正腿型的目的。
锻炼小腿肌肉 小腿外翻其实是骨头发生了轻微变形，时间长了肌肉也会出现变化，可以先从肌肉开始，将变形矫正过来。
怎样改善小腿外翻
怎样改善小腿外翻1 小腿外翻多数是骨骼发育问题所致，如果是明显的骨骼畸形，可以进行手术纠正。对于症状较轻者，日常可以双脚并拢用手扶着膝盖，进行下蹲起立运动。此外也可以进行脚跟外旋以及内旋，持之以恒能够改善。
在上文中介绍的治疗小腿外翻的情况的办法，基本上都是一些运动。其实对于这个情况，锻炼是最好最安全的一种治疗方式。不过需要大家有着很好的耐心，因为只有长期的坚持才会有着很棒的效果。
假如只有肌肉，可以做一些腿部拉伸动作来减少腿部的肌肉，只要每天坚持坚持放松腿部的肌肉，然后适当做一些腿部的运动，可以慢慢地减少小腿处的肌肉，但是要长期坚持，没有坚持，就会有效果。
再通过坚持正确的站姿、坐姿，改变小腿肌肉外翻。无论是通过体育锻炼还是矫正站姿、坐姿这两种方式，矫正小腿肌肉外翻，都需要长期的坚持。因为肌肉本身的形成，需要一个持之以恒的锻炼过程。所以要按照科学锻炼方法坚持进行。
拒绝内八字站姿。站久了，习惯不好改，走路也不好看，小腿也就顺着往外翻的。拒绝太高的跟鞋。鞋跟太高，小腿、膝盖、脚趾、脚掌承受的力很大的，太高的跟鞋穿久了，小腿吃力，肌肉就外翻了。
改变小腿外翻最有效的方法
1、小腿外翻可以通过以下方法进行矫正：手法矫正：轻度的膝外翻可以通过手法矫正，需要在正规医院里专业按摩推拿医师处进行手法矫正。同时配合其他矫正方法。手术：适应于已经并发骨性关节炎，或者膝外翻程度非常重，出现关节疼痛的患者。
2、矫正器矫正。小腿外翻的纠正方法是很多的，可以用专门纠正绑腿的器具，比如可以到医院进行治疗，医生会给佩戴专门的矫正器。一般的小腿外翻，都能够通过矫正器具进行矫正，不一定非要手术。
3、通过盘腿坐的锻炼方式也能缓解小腿外翻，盘腿坐时可拉伸膝关节外侧副韧带，使痉挛的外侧副韧带得以松弛，若其松弛程度足够，便能逐渐矫正膝关节外翻。
4、可以去购买一些可矫正小腿外翻的鞋垫，也可以自己做。将鞋垫做成外侧厚而内侧薄的形状即可，坚持穿几个月就会有效果。
5、靠墙抬腿这个动作，才用了拉伸方式来矫正小腿外翻。靠墙抬腿可以让膝盖放松，进而通过膝盖拉伸，达到调整膝盖位置，矫正小腿外翻的效果。那么我们如果以矫正小腿外翻为目的的话，靠墙抬腿的时候脚尖要朝向外侧，向两边分开。
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