双侧髂腰肌怎么起的 髂腰肌是哪两块肌肉
摘要：双侧髂腰肌怎么起的，髂腰肌是哪两块肌肉，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于双侧髂腰肌怎么起的的信息，方便大家作参考，对于髂腰肌是哪两块肌肉的内容，大家也要做好自己的判断。
本文目录一览：
- 1、叉腰肌是啥意思?
- 2、简述髂腰肌的起止点、主要功能及力量和伸展性练习方法?
- 3、髂腰肌的肌肉位置形态和起止点
- 4、如何训练髂腰肌以及具体位置?
- 5、“髂腰肌”不行,腰痛不找你找谁!怎么锻炼?
- 6、腰肌的位置示意图
叉腰肌是啥意思?
双手叉腰，手部摸的腰部肌肉就是叉腰肌。谢亚龙专用名词。
一下是百度百科：要知道何谓叉腰肌，即要了解以下仨名词：髂肌，呈扇形，起自髂窝。腰大肌，长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。髂腰肌，由髂肌和腰大肌组成。
陕西口音“叉腰肌”一般念qia腰肌，南方人都有这种口音，如福州和莆田。叉腰肌这个词汇是一个非常专业的词汇，一般的足球运动员不理解，但是谢亚龙明白。
简述髂腰肌的起止点、主要功能及力量和伸展性练习方法?
1、髂腰肌的主要功能就是使髋关节屈曲，它意味着把股骨(大腿骨)向上朝着腹部方向牵拉。当腹部朝着股骨(大腿骨)方向移动时，髋关节屈肌同样处于活动状态。
2、髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
3、仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。
髂腰肌的肌肉位置形态和起止点
1、髂腰肌位于腰椎体侧面和髂关节前方，由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。
2、髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。抬腿动作 A.平躺 仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。
3、髂腰肌髋关节内旋肌肉 它由腰大肌和髂肌组成。腰大肌呈长形，位于腰部脊柱的两侧，起于椎体外面和横突；髂肌呈扇形，位于腰大肌外侧，起自髂窝。
如何训练髂腰肌以及具体位置?
1、仰卧收腹举腿练习法：爆链这项运动的时候，大家需要先躺在一个垫子上，两只手都放在头的上方固定住，这个时候，我们的踝关节也是要固定住的，膝盖要保持平直，并且将腿部收缩并举起来。
2、做挺髋的动作可以锻炼到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等动作都可以练习到髂腰肌，但是不刻意去训练这块肌肉，因为这块肌肉太发达会导致骨盆前倾！希望可以帮助你。
3、“弓箭步”式的拉伸的确是非常好的髂腰肌拉伸方法，但那是针对近固定收缩后的放松。如运动员的髋屈功能强化，过度髋屈运动，比赛前预先获得髂腰肌更充分的作用效率。
4、仰卧后，将膝盖弯曲成直角状，手掌平贴在地板上。 在吐气的同时，将大腿靠往胸前再抬起双脚。再度将大腿往胸前靠，再将脚放回原位，重复8~10次。拉直双脚缓慢伸直5秒，脚踝则呈直角状。
5、髂腰肌由腰大肌和髂肌组成。腰大肌起点—腰椎体的侧面和横突，第12胸椎、第1～5腰椎横突；髂肌起点—髂窝。
6、，髂腰肌 位于胯关节正面，下腹部与大腿连接处。收缩时带动大腿向前平抬，对所有常规腿法的起动发力都至关重要。训练方法：负重提膝，牵引提膝。
“髂腰肌”不行,腰痛不找你找谁!怎么锻炼?
1、最后，对于髂腰肌引起的腰痛，可以服用腰痛宁等药物、理疗、针灸、按摩（推拿）等疗法进行缓解，康复后配合上述康复训练，将会取得事半功倍的效果。
2、长期坐姿会持续保持屈髋姿势，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。
3、支撑，一旦失去支撑就会超出正常负荷，时间一长就腰痛，并且下背部肌肉收缩过紧同样导致了腰痛。所谓的骨盆前倾姿态，导致腰痛。因此针对 肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉减掉，腰椎压力就小，腰痛就缓解了，就这么简单。
4、释放压力过度焦虑不安的肌肉组织—竖脊肌、髂腰肌。能通过筋膜放松，拉申等方式释放压力这一部分肌肉组织。另外依然要锻练提升他们的能量，来保持盆骨中立位。根据锻练来处理盆骨前倾，这只是协助。
5、肩膀僵硬通过髂腰肌体操调节腰椎，便可减轻腰痛问题。若能同时锻炼腹肌与背肌，则可更加强化支撑腰部的肌肉及改善症状。此外，若能从骨盆修正姿势，自然挺立的脊椎可减少肩部周围的力量，自然而然也就解决肩膀僵硬的问题了。
腰肌的位置示意图
腰大肌（Psoas major muscle），位于腰椎两侧的长肌，它大部分位于腰椎椎体与横突之间的陷沟内，肌纤维以羽状形式向外 下方排列走行，形成上下较细、中段较粗的类似纺锤状的条形肌肉。
髂腰肌的位置如图所示 髂腰肌由腰大肌和髂肌构成。腰大肌起自腰椎体的侧面和横突，髂肌位于腰大肌外侧，起自髂窝，两肌向下互相结合，经腹股沟韧带深面和髋关节的前内侧，止于股骨小转子。
腰肌劳损是局部软组织的损伤，而腰椎间盘突出症是压迫神经导致的症状。鉴别这两个病最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚。
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