前据肌肉怎么练 前据肌的作用
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胸的两侧的两个肌肉叫什么,就是液窝下面点,怎样练?
1、您好，您所指的肌肉叫 前锯肌 。锻炼前锯肌的方法很多，例如，哑铃颈前推举，仰卧臂拉起等等，如果对您有帮助，谢谢采纳。
2、背阔肌 背阔肌位于胸背部下区，肌肉的伸展与内收都是它在起作用，同时可辅助吸气。
3、问题二：李小龙腋下那儿是什么肌肉 那儿肌肉叫什么名字？ 主要是肩背肌和背阔肌，还加一点腹外斜肌吧，看上去像个倒三角一样，练成这样很难。
4、腋下是前锯肌，前锯肌的锻炼主要是上举下拉的器械类，转腰转体器械类。徒手练的话，俯卧撑，倒立，击打沙包以及各种练腰腹的转体动作。
5、俗称三角肌。。最简单的练法是，举哑铃。。当然健身房有更多合适的器械。。
如何练肋骨上的肌肉
1、锻炼肋骨上肌肉的方法有：单杠，引体向上；吊环；哑铃，双手持哑铃，双臂侧平举。希望回答对您有帮助。
2、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
3、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。
4、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
怎样健身能练出肌肉?
增加抵抗力身体健康： 经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
恰当的休息可以让肌肉迅速恢复，并确保你在下一次训练中的表现更好。 总之，想要快速练出胸肌需要的不仅仅是训练，而是需要在饮食、睡眠和锻炼方面综合考虑。准确的动作姿势和适当的休息同样也不容忽视。
在力量训练中我们一般都采用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。
前锯肌无器械怎么练?
1、杠铃卧推：平躺，用手向上推举杠铃，背部呈反弓状态，双肩向下沉，然后下放杠铃，让杠铃杆贴近胸部，然后再推起，重复进行。俯卧撑：俯卧双手撑地，相距略宽于肩膀，身体需保持一直线。
2、单臂举哑铃 哑铃举肩练习，前锯肌在肩关节运动中起着非常重要的作用，采用肩外侧推压将更为有效。
3、想要训练好这个部位，那么就要多一些理性的训练。每天增加你练习这个部位的次数，这样的话，你的一个部位就是特别好的。
4、练习动作一：单臂哑铃侧举 单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
5、俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。
6、面对调节到最高档位的滑轮器械。单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
怎样锻炼肋骨两边肌肉
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
答案 在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。
俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，它比仰卧臂拉起能更有效地刺激训练者的前锯肌，但是，这需要你在做这个训练时，要多做一点点儿才成。
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