怎么卧推进步快初学者 卧推怎么做省力
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求简单的卧推训练计划?高手指点指点怎么练?
1、再补充点呼吸，如果是小重量训练，发力呼气，还原吸气，如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”，详情在上一篇深蹲有讲。
2、头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。不要让杠铃压迫胸部了。
3、建议采取一周三练，每次60-80分钟，分为两部分，一部分是平躺卧推，做10-12组，根据自己体力情况和力量情况，每组8-10个，第二部分是做斜板卧推，也是做10-12组，可调节斜板角度2-3次。
4、训练计划的具体安排如下：周首先做卧推，可以平板/上斜/下斜交替，（每次训练做其中的一种，轮换进行，比如第一周平板卧推；第二周上斜轮换。
5、卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
初次练习卧推,如何发力?有哪些注意事项?
卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，会使肌肉失去控制。重量要适中，太轻没有效果，太重则容易受伤。在锻炼之前注意热身，会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。
握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
大致还是上面那些，除了两点。要特别注意腰部放松不要顶着。有些人可能会把哑铃向头的方向推，不是垂直向上，这点必须要注意避免。可以用天花板作为参照物保持手臂方向。
如何提升卧推力量?
重量安排很关键 哑铃卧推的重量对于增强肌肉来说十分的关键。太小的重量，即使练得再多，也只能锻炼肌肉耐力，对于提升力量帮助甚微。重量太大，又不能做到一定次数，训练效果同样不佳。
挤压肩部前端 卧推时，在推起杠铃的时候刻意挤压肩部前端能够让肩部更加稳定，也能给胸肌更深的刺激，推起更大的重量。
卧推要宽握，握在哪里，一般的健身房的奥杆上都有两条线，只要手掌外侧帖到那里就好。卧推一定要触胸，即一定要下到底。
把胸听起来做卧推 背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更大的重量。
卧推可以提升力量吗 卧推当然可以提升力量！卧推是力量举三大项之一，主要锻炼部位是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果。坚持进行卧推训练，可以非常显著的提高训练者的上肢力量。
卧推的力量总是上不去，应该如何突破瓶颈呢？1，集组法。集组法是指你多次移动较大的负重，稍微休息一下，再重复几次。强迫你的肌肉举起比平时更大的重量，即使是在集组法中，肌肉也会超载，迫使力量去适应。
卧推怎么做才标准,需要注意什么?
把核心收紧，肋骨下沉，双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。注意向上推的时候不要耸肩，让肩胛骨保持在自然状态，这个主要是训练我们的上胸。当我们做哑铃平板卧推时，目标部位向下移动到了中胸这里。
需要注意的关键点：在动作顶端时，肘关节不要锁死，这样会增加肘关节、肩关节压力。保持挺胸沉肩姿势是胸肌持续发力的关键，送肩会导致三角肌前束参与发力。
中间休息的间隔不要超过30秒，长期坚持就会有很好的效果，不过需要注意的是，如果我们1点经验都没有，那么最好是旁边有人保护的情况下进行练习，否则可能会有危险。
反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起 胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
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