高中生怎么练习肌肉 高中生如何练肌肉
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高中生怎样正确练出肌肉,力量
练习力量的方法很多：俯卧撑、双杠臂屈伸、哑铃练习、屈臂悬垂、仰卧起坐、收腹举腿、左右转体、抱腰角力等等。
俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
跑步，跑步是锻炼肌肉最基本和有效的方法，它可以全面锻炼身体机能··2 俯卧撑，这个主要是锻炼肩后肌，和手臂上的肌肉。
高中生如何练肌肉
． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。
高中生如何练腹肌1 晨练：进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。
首先是训练动作的选择。全身常练的有几十个部位，每个部位都有若干种训练动作可供选择。训练动作按训练时肌肉参与的多少可分为基本动作和孤立动作两种。
平躺，双腿伸直，双手放在臀部下面，掌心向下。双腿挺直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置。呵呵，要肌肉就不要怕疼啊，只有觉得酸痛了才有效果。
向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。
高中生如何练腹肌
频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的`练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
高中生锻炼肌肉最佳方法 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
如何练出肌肉(高中学生党)
1、做仰卧起坐：仰卧在地上，双脚弯曲放在地板上，双手交叉放在胸前或者将手臂伸直置于耳旁。用腹肌的力量抬起上身，使肩部离开地面，尽力接近膝盖。慢慢放下身体回到起始位置，重复这个动作。逐渐增加每组的次数和组数。
2、高中生锻炼肌肉最佳方法 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
3、自重训练：自重训练是一种不需要额外设备的锻炼方式。你可以利用自身体重进行各种训练，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、跳跃等。这些训练可以在家中或者户外进行，无需花费额外费用。
4、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
高中生如何锻炼肌肉比较适合?
推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
仰卧起坐：仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
高中生锻炼身体计划2 力量 力量源于肌肉。力量练习是强身健体、塑造形体美的方法之一。经常进行力量练习能使人体的形态结构、生理机能、生物化学等发生良好的变化。
每周3次到4次有氧运动，时间至少在45分钟以上。因为45分钟的有氧运动，脂肪才会消耗。如果运动30分钟就停下来，没用。推荐篮球、乒乓球一些比较有意思的。实际上跑步、游泳最好。不过比较乏味。可以做点肌肉训练。
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