一天怎么可能摄入那么多蛋白质 一天怎么可能摄入那么多蛋白质呢
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青少年每天必须摄入足够量蛋白质的原因?
儿童青少年摄入蛋白质目的是用于合成自身蛋白质，以满足迅速生长发育需要，故每天蛋白质供能应占总能量供给13%～15%，为75～90g。
青少年正处于生长发育的高峰阶段，细胞每天都要进行大量的更新，青春期还是一个幼儿期和的过度阶段，所以许多未发育完全的器官都要发育完全；而构成细胞、器官的主要物质就是蛋白质，所以青少年一定要摄入足够的蛋白质。
蛋白质是组成细胞的主要有机物，如蛋白质是构成细胞膜、染色体的主要成分。人的生长发育以及受损细胞的修复和更新都离不开蛋白质。
怎么吃够一天的蛋白质
一．选择含有优质蛋白质的食物 鸡蛋和牛奶： 鸡蛋和牛奶中也有丰富的蛋白质， 牛奶钙含量丰富（100mg/100g） ，鸡蛋含有几乎全部种类的维生素，除了鸡蛋过敏患者外，可以每天吃。
一天摄入80克蛋白质，在饮食方面需要多食一些蛋白质含量高的食品，如豆制品，肉蛋奶类等。
天天饮奶，每天保证液态奶300克，经常吃豆制品，适量吃坚果， 建议每天大豆及坚果类25-35克。
如果大家不喜欢吃鸡蛋的话，可以先选择全麦面包来垫肚子，但是我们在过后还是可以吃一些蛋白质含量高的东西，比如说可以在早餐吃点西兰花。或者是粗粮中的芋头和土豆之类的也是可以当做早餐的。
如何保证每天摄入足量的蛋白质?
1、为保证每天摄入足量的蛋白质，可以在每天吃适量主食（男性300克以上，女性250克以上）的基础上，按下述两个方案来安排蛋白质：①、1袋奶（约250~300毫升牛奶）+1个鸡蛋。② 、瘦肉100克+豆腐100克。
2、只要我们按《中国居民膳食宝塔》中各种食物的推荐摄入量搭配饮食，就能保证每天摄入足量的蛋白质。上面列举的食物中，同类别的食物可以互换，比如肉类可以是禽肉、猪牛羊瘦肉、鱼肉等。大米可以换成粗杂粮或薯类。
3、而为了保证其中的优质蛋白质摄入量，中国居民膳食指南建议， 一个 健康 的成年人，平均每天要摄入水产类40-75克，畜禽肉类40-75克，蛋类40-50克，平均每天摄入总量120-200克。
4、人体每天需要多少蛋白质：而蛋白质的摄入量，相对比较好解决，可以用饮食中其他食物弥补不足。蛋白质是人体维持健康的必须营养素，一般情况成年女性每日蛋白质的摄入量不低于55g，男性不低于65g。
5、我们减少摄入猪肉就可以摄入其他蛋白质含量比较高但是热量含量比较低的肉类，比如鱼肉，虾肉，鸡肉和牛肉。就算我们不吃任何的肉类，我们也可以通过吃其他的食物来补充我们一天的生命活动所需要的蛋白质。
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