健身粗粮饭怎么做 健身杂粮米饭
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请教大家一份健身增肌肉练块的食谱?
香蕉 香蕉可以为人体补充钾元素，同时还可以增强肌肉耐力，让运动更有持续性，所以很多健身教练都会建议选择香蕉来补充能量。
中餐：西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒鸡脯肉、米饭一碗。晚餐：菠菜豆腐汤、炒土豆丝、凉拌牛肉。增肌食谱三。早餐：橙子一个、二个蒸蛋羹、一个馒头。中餐：凉拌西兰花、红烧武昌鱼四条、青椒冬笋丁、米饭一碗。
复合动作 俯卧撑对于基础差的人来说算是一个不错的锻炼方式。但假如你能一口气轻松破百，你就可以果断的抛弃这个动作，采用杠铃卧推，深蹲，硬拉等对于身体素质要求更高的训练方法。
想在业余时间练块儿。练习目标：1小臂。2胸肌。3减少腹部肥肉。求各位达人帮拟定一个训练计划。谢谢。(大... 现在手头只有一个哑铃。一个土制杠铃(大概60斤)。本人身高179 ，体重80KG 。想在业余时间练块儿。练习目标：1小臂。
你体重偏重，主要多做些有氧运动吧！我给你说说的计划，供你参考！我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。
粗粮到底该怎么吃
1、粗粮细作可以： ①小米煎饼 ②小米粉窝头，小米粉、大豆粉加少量鸡蛋或奶粉可以做成很好吃的窝头。③小米山药粥，将小米粉及山药粉混合煮糊，加白糖食用。地方风味食品有： ①吕家糊粥， 郓城特色名吃之一，又称糊涂。
2、糙米或红米可单独煮食，或与白米混合煮食，煮饭熬粥均可。取适量小米熬30分钟左右，再与大米一起熬成二米粥，口感较好。玉米：鲜玉米可用高压锅煮熟，做正餐或加餐食用。
3、搭配荤菜吃粗粮。当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。吃完粗粮要多喝水。
4、也可根据个人情况适当调整，并最好安排在晚餐食用。6 粗细搭配可互补 粗粮因为加工程序较少，往往不易消化。可以采用粗细粮混搭的食用方式。
大学宿舍怎么用电煮锅做减脂健身餐?
南瓜小米粥 食材：南瓜300克，小米适量，红枣6克，红糖或者冰糖适量。做法：小米洗净浸泡半小时，红枣洗净剪成小块，南瓜去皮洗净切块，蒸熟，把小米和红枣倒入锅里，再加入南瓜拌匀，再加入红糖或者冰糖煮至融化即可。
紫薯燕麦粥 水热倒入燕麦煮熟之后关火倒入牛奶焖一会儿，紫薯切块煮熟捞出倒入牛奶捣成泥。 玉米胡萝卜粒炒鸡胸肉 先把玉米粒萝卜粒煮熟捞出，少油煎鸡胸肉后加入玉米胡萝卜粒，加一点盐酱油。
小功率电煮锅，不仅适合在宿舍煮，还适合一个人住的。能做出很多好吃的电煮锅美食。
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