甄子丹怎么练肌肉 甄子丹练肌肉的电影
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甄子丹的胳膊怎么练出来
1、为了使训练有所变化，也可采用单臂哑铃托臂弯举，左右臂交替进行，各做5组，次数同上。肱三头肌下端的训练主要是反握(手心向上)直杠拉索下压。5组，次数分别是16次。
2、一：力量训练 ①背部：引体向上（颈前下拉）；②胸部：平板卧推（坐姿推胸）；③腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；④肩部：杠铃推举（哑铃推举）；⑤臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；⑥腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
3、哑铃训练动作请去http：//zhidao.baidu.com/question/58775423html？oldq=1的附件中下载。要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
甄子丹的肌肉咋练?
1、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
2、可以去健身房，锻炼胸部，手臂，臀部，腿部等，一个星期把各个部位都锻炼一次，第二个星期再重复。坚持一个月就能看到一些效果，坚持一两年就成型了。吃的方面可以摄取蛋白质，增加肌肉增长，多吃蛋白质，碳水化合物。
3、墙壁俯卧撑。面向墙壁双脚并拢双臂伸展站立，双臂与肩同宽，双手平放墙上与胸齐平，弯曲肘部，直到额头贴到墙面。双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。
4、（2）用力时速度要快，达到极限位置停顿片刻，使肌肉季度收缩；（3）还原时速度要慢，达到极限位置停顿片刻。（4）除仰卧飞鸟和直臂扩胸外，一般用力时吸气，还原时呼气，极限位置停顿时憋气。
5、其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
甄子丹肌肉怎么快速练成
1、可以去健身房，锻炼胸部，手臂，臀部，腿部等，一个星期把各个部位都锻炼一次，第二个星期再重复。坚持一个月就能看到一些效果，坚持一两年就成型了。吃的方面可以摄取蛋白质，增加肌肉增长，多吃蛋白质，碳水化合物。
2、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
3、是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。
4、墙壁俯卧撑。面向墙壁双脚并拢双臂伸展站立，双臂与肩同宽，双手平放墙上与胸齐平，弯曲肘部，直到额头贴到墙面。双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽。
5、分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。 卧式直臂上拉 起始姿势 仰卧长凳上 ， 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
怎么练成甄子丹的肌肉?
可以去健身房，锻炼胸部，手臂，臀部，腿部等，一个星期把各个部位都锻炼一次，第二个星期再重复。坚持一个月就能看到一些效果，坚持一两年就成型了。吃的方面可以摄取蛋白质，增加肌肉增长，多吃蛋白质，碳水化合物。
是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
最爱功夫巨星甄子丹,这身劲爆肌肉如何练就的?
要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。
甄子丹从小就开始学习武术，所以身体自小就保持了一个很好的状况，武术强身健体的作用在他身上得到了证明，其次，注重日常的锻炼和运动。
因为我们知道武术锻炼起来其实并不简单，需要先去运动，每天去练。所以甄子丹的身子骨是特别硬朗的，看起来特别好，精神面貌很强。他现在应该也是每天都在练习一些基本功，每天都在运动，所以这也是他看起来比较年轻的原因吧。
甄子丹曾表示：甄济嘉很调皮、爱动，而且真的会耍一套拳，很像练过一两年功夫的人，这让他不得不相信遗传基因的强大。
甄子丹的功夫最有实战性。其实，有些电影行内的人也说甄子丹的是真功夫。与李小龙、成龙、李连杰相比，甄子丹的动作潇洒，给人一种凌厉的酷感。他既精幕后武指，又擅台前猛打，形象不错，实力超群、身才了得。
甄子丹的武打经历 甄子丹出生于广东省广州市，年幼时随母亲麦宝婵习武，与此同时还学习了中国传统的太极以及西洋拳术，年幼时这些坚实的武术功底为他走上武打巨星之路奠定了基础。
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