健身练腿腿变粗了怎么办 健身 腿变粗
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本文目录一览：
- 1、我是个练体育的,大腿练的很粗了,有什么办法减掉它?
- 2、为什么运动了几天腿变粗了
- 3、健身后腿怎么变粗了
- 4、锻炼臀部之后发现自己的腿变粗了,应当如何缓解?
- 5、健身后腿越来越粗,还会瘦回去吗?
- 6、运动后小腿变粗怎么办
我是个练体育的,大腿练的很粗了,有什么办法减掉它?
1、最好就是每天坚持跑步半小时以上，然后做力量训练，有氧和力量搭配的减脂塑身效果最好啦。如果重点是腿部的话，那就以瘦腿训练、臀腿训练为主要的力量课程。
2、（一）正压腿：如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。
3、柔韧性练习。各角度的一字腿劈叉拉韧带；减重。减少高能量物质摄入，吃饭六成饱；多喝水。
4、在你运动后休息时最好不要坐着，去慢走或站着休息。坐着时会压迫大腿血管使之无法顺利流通，结果会导致臀部变大。大腿粗可以练练跑步，变速跑或是其他一些类似中有变速跑的。
为什么运动了几天腿变粗了
如果你长时间进行百米冲刺跑、竞速跑、折返跑等剧烈的无氧运动的话，有很大可能造成小腿或大腿变粗。
如果你都进行了系统的训练，会让你的小腿肌肉变粗，这是无可避免的，长时间的乳酸堆积，腿部力量增加。
柔韧性下降，特别是跑步后就坐着休息的人，肌肉容易充血，更容易变粗。
健身后腿怎么变粗了
小腿粗的原因二：跑姿有误总使用小腿发力 在跑步的过程中，可以去观察一个现象，中长跑职业运动员，他们小腿一般都很纤细，他们跑步的伸髋动作也很明显，也就是说大腿向后侧屈伸展动作很明显。
如果你都进行了系统的训练，会让你的小腿肌肉变粗，这是无可避免的，长时间的乳酸堆积，腿部力量增加。
举重运动员的训练是短时间、大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练，肌肉长期在负重情况下会产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生更大的力量，用以克服外加的阻力。
锻炼臀部之后发现自己的腿变粗了,应当如何缓解?
1、用臀部发力上抬，上抬到最高点的时候臀部要收紧做1秒钟左右的停顿，然后用臀部控制着进行缓慢的下落至还原。每次大概12个，也可视自己体力加重负担，做4-5组。
2、运动后，最常见的就是做拉伸运动，可以快速缓解腿部疲劳，达到防治腿部变粗的效果。最好是全身拉伸，对身体肌群都有缓解功能，减少局部肌肉过大。
3、同样在控制饮食并养成合理科学的饮食规律前提下。锻炼方面采用低强度的运动项目，比如说跑步机快走，慢跑。有氧时间控制在40分钟到120分钟之间，随着体能及锻炼经验的上升，时间逐渐增加。
4、高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法，它可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两分钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
5、但是很多女生在健身了之后，有的会发现自己的腿部反而变得更粗了，或者是臀部看上去肌肉更紧了，让自己的平时生活也会造成一些不便，而且也怕自己的腿变得更粗。
6、运动后放松。躺在瑜伽垫上，将脚略高于头放置，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，这样将有利于下肢血液回流心脏。运动后按摩。
健身后腿越来越粗,还会瘦回去吗?
1、不会。经过锻炼以后脂肪会减少，但是肌肉会增加。所以停止以后不会瘦。但是你问短期运动后，个人觉得短期运动腿不会有什么明显变化。
2、问题一：可能是你以前没有锻炼过，一下子锻炼后，肌肉受刺激，运动过后，小腿可能变粗。我想一星期还说明不了问题，至少得一个月以上，才有效果。问题二：只要你坚持有氧运动，小腿一定能瘦回来的。问题三：踮脚、按摩等。
3、用那种器械也可以拉伸小腿。19岁还可以长高，所以拉伸可以长高，自然应该会瘦下来 我上面说的方式统统对长高也有效 第2个是模特老师训练模特用的方式 3个是印度瑜伽老师给我讲的，有减肥功效。
4、粗略的说得话，不吃东西就瘦了，肌肉最怕肚子饿，肌肉越多一天需要的能量越多，你再少吃，身体进入自我保护，自动调节，会把消耗大量能源的肌肉给烧掉，以便你活更长的时间。
运动后小腿变粗怎么办
1、第 按摩腿部 运动完后，腿部肌肉处于紧绷状态，合理按摩腿部有助于舒缓血液流通，坚持按摩三周，小腿腿围明显缩小哦。第 多食用蔬菜 多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。
2、多吃蔬菜，蔬菜可以帮助代谢一些乳酸。改变不良的运动习惯，从而避免小腿肌肉僵硬和粗糙。跑步小腿变粗的原因是什么小腿粗跑主要是由于不正确的运动方法造成的，运动前热身不到位，尤其是运动后，没有进行适当的拉伸活动。
3、慢跑小腿肚变粗修复的办法为：训练力量训练方法，用合理的方式慢跑，跑步后做拉伸运动。
4、给腿部做按摩 运动之后可以在小腿部按压自己感觉非常硬或者粗的肌肉，让它逐渐的从运动状态恢复到平时的状态，等到处于一个比较轻松的状态的时候我们就可以停止按摩。
5、跑步后小腿变粗可以通过跑后拉伸和饮食方面来恢复。
6、拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。
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