怎么宽厚的肩膀 怎么宽厚的肩膀好看
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肩膀太窄了,怎么锻炼才能练得又厚又宽?
做实力举。实力举能够体现我们身体垂直方向力量的动作，能够刺激整体的三角肌肌肉，全面提升三角肌的肌肉水平和体积。可以使用极大的训练重量，起到肌力和肌肥大的双重增长。坐姿哑铃推举。
若想对对三角肌前束单独进行锻炼，可以尝试杠铃站姿前平举，这个动作能让你的肩部前侧肌肉更为发达。
怎样才能让肩膀练宽啊 在家练 哑铃上下高举 俯卧撑 如何在家练肩膀宽？ 30分 想肩膀宽，主要练三角肌的中束。在家练哑铃的侧平举就可以了。
感觉自己的肩部很单薄,怎样锻炼才能看起来更厚实呢?
双脚踩实，背部如果有靠版，紧贴着靠版。保持下肢、腰腹和背部挺直。
动作1：哑铃肩推 做4组，每组做10下。坐在凳子上，背紧贴椅背，两手握住哑铃举在肩部上方位置，手臂和躯干保持在同一平面上。
所以说，我们在练肩的时候，除了需要去进行诸如哑铃侧平举之类的小重量动作以外，我们更加需要去进行杠铃肩上推举之类的大重量训练动作。
怎样才能把肩膀练宽练厚?应该做什么动作?
把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。
做实力举。实力举能够体现我们身体垂直方向力量的动作，能够刺激整体的三角肌肌肉，全面提升三角肌的肌肉水平和体积。可以使用极大的训练重量，起到肌力和肌肥大的双重增长。坐姿哑铃推举。
宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
侧平举他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。推荐的动作你可以做哑铃侧平举姿势，这是练三角肌中束里面最好的一个动作。这个动作也是需要上身保持稳定，然后呢不要耸肩。
为了方便你冲重量，或者增大重量，你在练肩动作比如推举和侧平举的时候，可以快速上举。但是在回程下放的时候，应该缓慢下落，加强回程过程中的肌肉离心控制。
第一个动作：杠铃提拉 双手抓握杠铃，距离等宽或者略宽于肩部，最高处肘部和肩膀成一直线，重量量力而行，后期稳定在8-15KG左右，如果想更有效果，可以适当增加杠铃片数量。3-5组，每组8-15次，组间休息30-50秒。
宽厚的肩膀怎么练?什么练肩动作最有效?
1、首选动作就是：哑铃推举。哑铃下放的位置在头部中心的两侧，不能下放在肩膀上，向上推起哑铃时，两侧手臂不能完全伸直，避免肘部受伤。同时哑铃的运动轨迹是直上直下的，避免手臂向前或者向后。
2、如果你有能力进行倒立撑这个动作的话，千万不要错过，这是锻炼肩部实用性最好的动作，比推举动作效果还好。
3、引体向上 3组、每组10-12个、组间休息3-5分钟 引体向上是最基本也是最常见的训练动作，虽然简单，但它也是锻炼背肌很好的动作。在做这个动作的过程中，我们应做到背部核心收紧，这样不仅能练出我们好看的背阔肌。
4、动作四：肩外旋 不良的生活习惯导致我们的肩关节经常是内旋的状态，并且我们大部分动作都会使肩部内旋，所以我们需要一些肩外旋的动作来平衡我们肩部的状态。
5、部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推和杠铃卧推。我推最主要的张是锻炼我们上肢，它是一个复合性的动作，可以非常有效地刺激我们的胸肌，还有肩部这个动作可以说是对于练肩膀来说非常有效的一个动作。
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