前锯肌用哑铃怎么练 前锯肌用哑铃怎么练的
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正确锻炼哑铃的4大锻炼方法介绍
下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。小腿部：手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
坐姿哑铃弯举。双手各持一哑铃，掌心向上，让负荷集中到二头肌，向上弯举；弯举到顶峰状态，稍停2—3秒。坐姿哑铃单臂弯举。坐在凳子上，上体前俯。
哑铃的正确锻炼方法如下：哑铃屈臂推。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面。手持哑铃停放在胸部上方，上下推举哑铃。举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。哑铃画圆。身体放松平躺在长凳上，双脚平踏地面，手持哑铃，手心向上。
怎样用哑铃简单的锻炼大圆肌、背阔肌和前锯肌?
1、小圆肌：用一个哑铃，身体前俯，右手持哑铃，做曲肘上提的动作 前锯肌：哑铃推举锻炼肩部。
2、仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
3、小圆肌：用一个哑铃，身体前俯，右手持哑铃，做曲肘上提的动作。前锯肌：仰卧做跑步的动作。肋间肌：单手持哑铃，身体站直，在腰不动的情况下，上半身向持哑铃丹向弯曲。
4、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。
用哑铃如何锻炼前锯肌
练习动作一：单臂哑铃侧举 单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
单臂侧举单手持哑铃，向另一侧倾斜上体(即不持哑铃的一侧)，直接向上推举哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
常见方法如下：哑铃单臂侧上举或者交替哑铃上举 哑铃推举锻炼肩部。肩部的训练同时能够对于前锯肌有非常大的训练效果。训练的要求是收紧核心肌群，尽量保持上半身稳定，从肩膀前侧推举到肩膀的正上方。单臂绳索下拉。
锻炼前锯肌最好的动作
1、练习动作一：单臂哑铃侧举 单手持哑铃，上半身向未持哑铃的一侧倾斜，然后直接向上推举起哑铃。在重新开始收缩前锯肌进行推举前，要让负重施加在前锯肌区域上。确保收缩前锯肌的同时，垂直上举。
2、个动作改善肩脾骨前伸 前锯肌拉伸 .面墙保持自然站立，上半身保持挺直且将肩朋骨进行内收 双臂前屈，大臂平行于地面且大小臂保持垂直，然后将整个前臂置于墙面上，利用泡沫轴衬垫于小臂下方。
3、单手握住把手，距器械三英尺远站立，保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
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