上斜俯卧撑练下胸效果怎么样 上斜俯卧撑练下胸效果怎么样啊
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怎么通过做俯卧撑练习胸大肌下部?
上斜俯卧撑：这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。
俯卧撑可以锻炼整个胸大肌，包括胸肌下部。胸肌锻炼的方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
这个方法能很好的锻炼胸大肌肉下部，同时也能很好的对肱三头肌、三角肌前束也有比较好的锻炼效果。
上下斜和水平俯卧撑分别练哪里的肌肉?
1、上斜俯卧撑（手部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束 下斜俯卧撑（脚部高于身体水平面）主要锻炼胸大肌上束 水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束 但是训练完胸肌，一定要不忘记，拉伸你的胸部。
2、水平俯卧撑（手部脚部同一水平面）主要锻炼胸大肌中束，上斜俯卧撑（手部高百于身体水平面）主要锻炼胸大肌下束，下斜俯卧撑（度脚部高于身体水平知面）主要锻道炼胸专大肌上束。
3、俯卧撑到底练哪里的肌肉1 复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
4、俯卧撑练哪里如下：俯卧撑是一种非常常见的身体锻炼方法，主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、前锯肌和喙肱肌等部位。
5、俯卧撑有多种方式，不同的俯卧撑方式所锻炼的肌肉部位也会有所不同。
6、想练哪就练哪.就爱俯卧撑 复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
下胸肌怎么练
1、练习组数：3~5组，每组8~12个 下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。
2、下胸肌的训练方法 上斜俯卧撑：这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。
3、哑铃斜板卧推：将平板卧推架调整到斜角度，然后按照平板卧推的方式进行训练，但这次在斜板上进行。这种训练重点放在下胸肌上，可以更好地锻炼这个部位。哑铃飞鸟：将哑铃拿在两侧，然后站立并微微弯曲膝盖。
4、练胸肌下沿的动作：动作一：下斜哑铃卧推 身体平躺在下斜训练凳上，双手之间的距离要比肩部稍微宽一些。下放的哑铃直到上臂与地面平行为止，双手推起哑铃回到起始的位置。
5、去做一些专门锻炼下胸的动作。1，双杠臂屈伸，做10组，每组做到力竭在做这个动作的时候，需要注意，是要求含胸的，大臂外展。更多的去让下胸肌的去发力，带动身体。
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