红肌怎么锻炼 红肌怎么增加
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腿部怎样锻炼粉肌(快缩红肌)??
粉红肌肉是肌肉耐力的来源，力量也不错，所以可说是完美的肌肉，要靠刻苦长耐的锻炼才能做到。当健康肌反复受重负时 ( 如像举重训练那样 ) Ⅱ x 型快纤维的数量就减少，因为它们转变了Ⅱ a 型快纤维。
你可以打篮球、羽毛球等一些运动，也可以进行百米练习或中长跑训练，最好有人指导。我认为只要身体好就好，坚持体育锻炼是一种比较好的增强体质的方法，也是很好的习惯。
多组合训练原则 当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时，要想使大腿肌得到更全面的发展，就得采用多组合训练方法。
负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。如何鉴定身体是慢肌纤维或快肌纤维 ...不好测。得去专门的地方，好像还要取组织样本。其实不用测，人身体的肌纤维会转化，只要你锻炼。
在家锻炼腿部肌肉，可以进行下面这些活动：单脚萝卜蹲。锻炼的方法：先把一只脚放在椅子上，脚背贴着椅子，前脚距离后脚一大步，脚尖朝前，身体挺直，下蹲时保持身体稳定、直上直下，感觉头顶有一条线在拉着你。
练红肌——小重量或中等重量，多组数、多次数，比如10组，每组50次。
怎么练红肌的耐力?
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
两种方法：增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练。提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山、游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。
第频率训练。包括组与组之间的间隔时间及每组持续的时间及训练的个数，一组10-15个，每次3-4组。第速度训练。减少动作所需要时间，时间越快，强度越大，训练效果越好。
白肌多的人，肌肉容易发达，但耐力差。红肌多的人肌肉较难发达，但肌肉耐力好。而我们的锻炼，只能让肌肉更发达，却不能改变它们类型。所以就会出现，有的人锻炼1个月，比有的人锻炼3个月的健身效果还好。
请问红肌与白肌各起什么作用?怎么锻炼?
另一方面，长时间的进行有氧运动、低强度以及低重量高次数的训练，主要用以锻炼红肌纤维，让红肌纤维起作用 ，比如长跑、竞走、骑车、跳舞、有氧等。 研究结果还显示速度性项目运动员主要运动肌肉内，快缩肌纤维的比例较高。
白肌的功能是绝对力量和爆发力。红肌的功能是小体操属于轻巧型的低度运动，兼顾肌肉的瞬间律动和缓慢伸展，让身体韧性变得更好。
白肌纤维属于运动性运动神经单位。负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维， 白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
红肌肉是练爆发力 白肌肉是持久力。有肌肉可是没力量这种情况是属于正常的。原因如下：1，锻炼中对肌肉造成一定的撕裂，通过营养休息和补充，使肌肉增加。你所做的训练是属于维度的训练，并不是增加力量的训练方法。
发挥作用不同 红肌纤维的作用是耐力，所以又叫慢肌纤维。白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又叫快肌纤维。快肌纤维中又分为快红肌和快白肌，快红肌的作用是绝对力量，快白肌的作用是爆发力。
人体主要的力量来源是白肌，例如搬重物，举重等。红肌（慢收缩肌）： 红肌纤维又称作缓慢运动单位。结构特点 ： 红肌纤维含肌红蛋白和细胞色素较多，肌原纤维较少。
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