怎么增加手臂纬度 增加手臂维度
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手臂不够粗,如何能快速提高手臂肌肉维度?
1、动作一：仰卧杠铃臂屈伸 。首先仰卧在平板凳上，双腿屈膝让双脚踩在地面上来控制身体的稳定性。双手在身体正上方握紧杠铃，握距与肩膀同宽，手肘微曲然后固定住大臂的姿势。
2、第1点想要增长维度的话，就是应该进行手臂的这种力量的训练，通过力量的训练，让你的手臂特别有爆发力，很有能量感，第2点可以进行手臂的这种拉伸训练，通过拉伸的动作可以让你的手臂变得非常的有柔韧度，而且肌肉会很结实。
3、因为这些动作在训练时对手腕的压力是非常大的，所以一定要保护好手腕。动作站姿索绳V绳颈后拉伸，训练时使用中等重量完成训练，一定要注意动作弧度，动作不要太快，尽量保持均衡慢速度训练，让肌肉充分感受刺激。
手臂力量如何才能上一个维度?
拉力器，双脚直立在地面，两只手分别握入拉力器的左右两边，慢慢的，用力的把它拉开，再合拢再拉开。还有俯卧撑，双手撑在地面上，脚尖踮起来，身体整个身体离开地面，一上一下做俯卧撑都是可以提升自己的手臂力量和维度的。
第三，复合动作为主，加入孤立训练。复合就是多关节参与的动作，标准的俯卧撑，能锻炼到几乎整个手臂和前侧肌群。引体向上几乎也能锻炼到你整个手臂和后侧肌群，深蹲则是腿部。
而长头部位对于肱三头肌的训练又是重中之重，所以要想提升手臂的维度和力量对于肱三头肌的定向强化还是非常重要的。
也就是说健身者想要提升自己的手臂力量，增长手臂的维度，那么都必须要注重肱三头肌的训练，只有肱三头肌强大起来，手臂力量才会直接的提升手臂的基础力量，而且对于健身者来说强化手臂力量。
第一点、三头的锻炼不可忽视 我们在锻炼手臂的过程中，经常看到很多的健身者都热衷于二头的锻炼，对于三头都是很少去练习。很多人都会有一种思想，就是二头的肉会比三头大，把二头练好了手臂围度绝对可以增加。
首先手臂维度的增长肯定是一个手臂肌肉增长的过程，你堆积太多脂肪就没多大意义了。所以我们需要很完整的去训练手臂上的主体肌群，这样才会让手臂看起来更加饱满。
想增强手臂力量和维度,有哪些强化训练?
1、所以很有必要去更好的强化它，肱3头肌的力量和体积提升，杠铃/哑铃卧推或者杠铃/哑铃推举这些复合动作的力量也会得到显著的提升。
2、通过俯卧撑来训练手臂力量俯卧撑主要针对胸部和肱三头肌，还可以加强肩膀、肱二头肌和核心肌肉。
3、今天我为大家整理一组非常完善的手臂基础力量强化训练动作，可以非常有效的帮助大家强化肱二头肌和肱三头肌的肌肉力量，从而增强手臂整体的力量和维度，使健身更安全。
如何提高手臂肌肉的力量和维度呢?
1、可以对手臂的肌肉进行正确的刺激，做一些手臂训练，在饮食上也要给予高度的重视，补充一些高蛋白的食物，搭配合理的锻炼方式。
2、动作站姿索绳V绳颈后拉伸，训练时使用中等重量完成训练，一定要注意动作弧度，动作不要太快，尽量保持均衡慢速度训练，让肌肉充分感受刺激。
3、动作一 站姿哑铃弯举 动作要领：双脚开立，双手握紧哑铃，大臂紧紧贴住身体，手肘弯曲带动肱二头肌将哑铃举起，感受手臂的发力，每组做12次，进行4组。
4、也就是说健身者想要提升自己的手臂力量，增长手臂的维度，那么都必须要注重肱三头肌的训练，只有肱三头肌强大起来，手臂力量才会直接的提升手臂的基础力量，而且对于健身者来说强化手臂力量。
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