白肌纤维怎么锻炼 白肌纤维的收缩能够快速发挥较大力量
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怎样增加白肌纤维,腿上的,我想提高爆发力
1、支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负杠铃，杠铃重量不要太重，选一个30公分高的台阶，一条腿在上一条腿在下，支撑跳时，上面的腿尽量向上伸直后停留数秒再换另一条腿，重复次数为10——15次。
2、跳绳：跳绳是一种简单而有效的锻炼方式，可以提高腿部爆发力和弹跳能力。跳绳时，应该注意双脚跳起时膝盖要稍微弯曲，同时脚尖要用力向下踩实地面。每次跳绳可以尝试更快的速度和更高的跳跃高度，逐渐提高弹跳能力。
3、提高爆发力主要是提高肌肉的白肌纤维数量，最直接最有效的方法就是做负重练习增加腿部的力量。而腿部练习中又以深蹲最为有效。
4、想锻炼爆发力，拳击，散打是最好的选择。其余类似健身的一些动作，更多侧重的耐力，并不是爆发力。
5、白肌纤维的数量是天生的，但是可以通过锻炼使白肌纤维增粗。训练动作都用最快的速度完成。比如卧推时，杠铃下放到最低处，就立刻快速向上推，许多人犯的错误是在推起的半程才开始用爆发力推。
如何锻炼白肌纤维?
1、简单的拉伸放松练习，甚至保持良好姿势就能有助于缓解疼痛。最好在一些轻微的有氧运动之后拉伸僵硬的肌肉以免于受伤，不要运动过度，要避免在错误的时间做拉伸运动。拉伸的时候要温和，不要拉到疼痛难忍。
2、白肌纤维的数量是天生的，但是可以通过锻炼使白肌纤维增粗。训练动作都用最快的速度完成。比如卧推时，杠铃下放到最低处，就立刻快速向上推，许多人犯的错误是在推起的半程才开始用爆发力推。
3、想锻炼爆发力，拳击，散打是最好的选择。其余类似健身的一些动作，更多侧重的耐力，并不是爆发力。
4、．快肌：快肌又称白肌纤维，能快速收缩，但疲劳程度较快，适合进行高强度、短时间的爆 发性运动。快肌在力量训练和短跑、跳跃等运动中得到锻炼。如哑铃、杠铃、器械练习等重量训练可以增强快肌力量。
5、白肌：主管无氧运动，收缩速度快、力量大，体积增大明显。这就表明：如果我们想练大肌肉，就要做重量大、高强度、速度快的训练，因此爆发力训练，对肌肉增长是有很大帮助的。
6、负责随意运动，又称作快速运动单位，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。
如何锻炼肌肉中的白肌(爆发力强的肌肉)
1、做自己能承受的最重的练习。比如引体向上，背上重物，超重到自己只能做到一个的重量。休息1，2最多5分钟，再做，共3-5组。 最轻到能做3下的重量。再轻就是练肌肉和耐力了。
2、练爆发型力量，一般的方法是，用大的力量做快速的动作，比如你要训练腿部的力量，你可以采取大力量的深蹲起，每一组的蹲起次数不要求很多，但是最后起来的时候一定要快。
3、想锻炼爆发力，拳击，散打是最好的选择。其余类似健身的一些动作，更多侧重的耐力，并不是爆发力。
4、如何锻炼肌肉爆发力，现实生活中，有很多年轻人都希望自己的肌肉爆发力比别人强，所以也会特意去找健身教练， 所以，接下来我们一起去看看如何锻炼肌肉爆发力吧。
5、白肌越多，爆发力越好。不过肌肉的比例都是天生的，如果天生不好，只能通过后天锻炼。比如你快速做俯卧撑，可以锻炼肱三头肌的爆发力（速度减慢后就停止，休息1——2分钟进行下一组）。
如何锻炼身体肌肉?
1、增加抵抗力身体健康： 经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红)蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。
2、肌肉训练：平卧举：起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，慢慢下落。呼吸方法：上举时呼气，下落时吸气。
3、主要锻炼臀肌，辅助锻炼股四头肌、腿筋、腹部、小腿、背部下方。
如何锻炼白肌和肌腱?
直白点说锻炼白肌就是练爆发力。具体方法不赘述。
要增加肌纤维里的白肌纤维，需要进行快速爆发力运动，如短跑、球类运动等。练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。
做自己能承受的最重的练习。比如引体向上，背上重物，超重到自己只能做到一个的重量。休息1，2最多5分钟，再做，共3-5组。 最轻到能做3下的重量。再轻就是练肌肉和耐力了。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
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