怎么练转肩 肩关节旋转训练器视频
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本文目录一览：
- 1、练肩的动作有哪些?
- 2、武术基本功—肩功
- 3、东方舞蹈转肩我怎么去转不圆呢
- 4、自由泳转肩怎么练
- 5、舞蹈肩部科学训练的方法
练肩的动作有哪些?
1、挤压肩胛骨。站立，双脚分开与臀同宽，保持脊柱挺直；肩膀往后用力挤压肩胛骨，保持5秒，然后返回起始位置。注意不要耸肩，或用颈部力量推动完成。此动作是提高肩关节灵活性的基础动作。弹力带外旋式。
2、肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。
3、肩部肌肉锻炼经典动作1 哑铃前平举 动作要领：双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。
4、哑铃侧平举 既然说到了哑铃前平举，那么不得不提的就是我们的哑铃侧平举，这也是一个可以帮助我们有效锻炼肩部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，也要控制好我们的动作速度和训练重量。
5、绳索俯身单臂侧平举是一个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及三角肌后束，经常进行绳索俯身单臂侧平举训练可以很好帮助我们打造饱满的肩部肌肉，让肌肉看上去更加性感。
武术基本功—肩功
1、肩功练习主要是提高肩部韧带的柔韧性，增大肩关节的活动范围，发展肩部肌肉的力量，提高上肢运动的伸展性、敏捷性、环绕性等。主要练习方法有压肩、转肩、臂绕环等。
2、[动作要求]两臂伸直，肩放松，以腰带肩抡臂。向上抡臂时要贴近耳；向下抡臂时要贴近腿。右仆步抡拍时，眼随右手，左仆步抡拍时，眼随左手。[练习步骤]先做慢抡臂练习，体会动作路线及以腰带肩抡臂的要点。
3、开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环；同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺。
4、武术基本功训练方法一肩功 1压肩 面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓佳横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压学练要点两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部2单臂绕环 左弓步。
5、学习武术当然是找老师才正确，肩功的练习有压肩、吊肩、转肩和绕肩等。肩臂功作为武术基本功之一，教学目的主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
6、练功夫的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。练功夫的基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
东方舞蹈转肩我怎么去转不圆呢
你可以试着拿一个长条形的东西，越长越好。开始的时候抓在最两边，然后把肩转一下。如果很轻松，那你握东西的手就往里收。最后最好可以右手抓着左手的食指把肩转过去。
”我们的抗眩晕能力养成后，在长时间不接触旋转动作训练的情况下是可以退化的，并不能伴随我们终生，必须坚持旋转训练，在训练时一定要注意动作规范和要领，找出自己的毛病与不足，加以改正。
你首先要控制好自己的身体收紧了才会稳，平转就先慢着来，不要急于求成，半脚半脚的转，转舵了就稳了，再一圈一圈的转，接着可以连起来啊，点步翻身也是一样的。
自由泳转肩怎么练
1、划水结束后，提肘，就是胳膊肘，将胳膊肘提到最高点，这是你的手臂会出现一个尖尖的形状，然后移臂，再小臂向前伸，请入水，就好啦。 可以提高速度，因为转肩使得划水距离得到了加长，所以会提高速度。
2、自由泳转肩时肩部不需要发力。自由泳：自由泳时，当手臂划动一次，配合着脚需摆动两次，以此维持身体状态的稳定和平衡。手臂划动时要把肘部抬高，用力适当，不可过猛。
3、手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。自由泳四字要诀：头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。
4、（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。（2） 同上练习，结合呼吸配合。2．水中练习：（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。
舞蹈肩部科学训练的方法
头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。
压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
舞蹈倒立的训练方法技术要点夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。教学规格竖直、立稳。
练习律动：在跳舞的过程中，当腿开始弯曲时，胸部要尽量向后凹，当腿开始逐渐伸直后，将胸部向上凸，接着再重复之间的动作，多加练习之后就能一定程度提高身体的律动。
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