下半身怎么变得壮一点 下半身越来越胖怎么减
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怎样练才能让身体壮?手臂粗?变得更大只点?
也就是说，我们要想较快的增加自己的臂围，首先要练的就是自己的肱三头肌，而不是很多人所熟悉的肱二头肌。
想让自己的手臂变得更加粗壮，建议大家可以选择俯卧撑和引体向上，每天坚持五十组，这两项运动能够让你的手臂肌肉得到更好的锻炼。
因为杠铃窄距卧推是一个为数不多，可以让我们使用大重量的肱三头肌的训练动作，我们得要知道的是，大重量的训练对于肌肉的增长是有很大的帮助的。
怎样才能让自己的身体变得更强壮
放开心胸，广交朋友。这点是合理的建议，并不是光靠以上方法就能强壮了身体的，心胸宽阔了，人的精神也得到了提高。心理健康也是很重要的。
加强锻炼：适当锻炼可加快机体血液循环，促进体内的新陈代谢。
．自我锻炼 自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
把自己变得强壮的方法有很多，比较系统的有以下几个方面：使用自由重量以及复合动作练习 为了使自己变得强壮而有型，那么训练计划应该依照这几个动作来制定：深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。
健身房：对于那些想要增强体质、塑造身材的人，健身房是一个很好的选择。健身房提供各种器械、课程等，可以根据个人需要制定训练计划，全身肌肉得到锻炼。
如何使身体变得强壮?
全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。
要有良好的睡眠，睡眠非常重要，特别是深度睡眠，千万不要熬夜，要养成早睡早起的好习惯，睡眠好，精力才会更充沛。
引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
经常游泳 经常游泳的人，身体都会非常健硕。游泳可以增加人的抵抗力，同时也可可以让人变强壮，特别是对于上身的肌肉塑造有很好的效果，这一点从一些专业的游泳运动可见一斑。
自我锻炼的方法有很多，比如每天早上起来跑步，到健身房锻炼等等。只要每天坚持锻炼几小时，你的身体就会变的更好。俗话说，每天锻炼一小时，健康生活一辈子。
想要拥有健康的身体，无不是有以下几种要点。运动，生命在于运动，所以说运动特别重要，但是运动也是要分清时间，地点和自身条件的。
什么运动可以使男生变的强壮?
1、要想身体好，就得跑跑跑。最好的运动就是跑步了。如果有喜欢的其他运动像打球、打拳、游泳都可以强身健体啊，关键看你能不能坚持下去了。至于饮食，规律正常就好了，多吃水果蔬菜，保证充足的饮水和蛋白质摄入。
2、最后推荐的运动是拳击。看过拳击比赛的人都知道选手们的肌肉很强壮。拳击需要很多力量，拳击可以锻炼全身的肌肉。们也可以参加健身运动。
3、健美运动可以让身体更强壮。 至于补充体力，可以吃一些高能量的东西，比如说巧克力之类的，但是，我个人认为，补充体力还是休息一下好。
4、你的手放的位置改变个一两吋不会让你长得更壮。(译注：但是可以改变你长壮的部位)不要做有氧运动--没有做训练时尽量休息。
5、增肥增重主要练三大项，深蹲，硬拉，卧推。外加一个下拉，划船，练背。五日循环，练死休矣，也就是练四休一 在这期间还需要配置自身量身定做一些体育锻炼的项目，需要做到健身，才能够增加肌肉的含量。
怎样锻炼下半身
练下半身可以锻炼大腿和小腿肌肉。锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。
跑步。因为跑步对于下半身有很好的锻炼效果，能够减掉下半身的脂肪，让下半身不再粗壮。
正坐在椅子上，抬腿，脚跟膝盖平行，坚持十五秒，慢慢放下，换另一条腿。一有空就做，很有效果。随时随地踮脚，瘦小腿、每天拍打双腿，按摩，很有效。
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