一肌酸怎么吃 肌酸怎么吃知乎
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本文目录一览：
- 1、肌酸粉要怎么吃?
- 2、肌酸应该怎么吃
- 3、肌酸怎么喝效果好
- 4、肌酸能空腹喝吗?肌酸可以天天吃吗?
肌酸粉要怎么吃?
看自身健身状况服用。如果你健身在冲击期，你可以吃肌酸粉一周，每日四次，每次5克。建议在运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。
一天应该吃3克就够了。但有的人吸收力好可以吃5克。看自己。因为有些人吃5克会因为吸收不了拉肚子。但是肌酸必须每天喝。不然就浪费了。
补充肌酸粉应该在餐间和运动前后一小时效果最好，如果你的运动量比较大，那每天需要20克左右的肌酸粉，分三次服用。餐间服用可以用牛奶冲泡，运动前后建议用纯净的葡萄糖冲泡，因为葡萄糖能迅速被身体吸收。
，服用肌酸粉一定要注意补充糖和水，补充糖有助于提高肌肉吸收肌酸的速率。
一水肌酸粉怎么吃？下面就来了解下一水肌酸的服用方法吧。一水肌酸和肌酸的区别简单说，一水肌酸属于肌酸的一种。
肌酸应该怎么吃
1、第 使用时间 建议每天训练前的半小时使用。运动前服用肌酸可以有效的激活肌肉，提高肌酸的利用率，从而达到肌力与耐力的双倍提升。第 食用方法 每次取一平勺加入240ml左右的凉水或果汁，摇匀使用。
2、清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。
3、肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。
4、你可能要考虑比较温和的以体重为基础的方法。[2]每天同一时间服用肌酸。你什么时候服用不要紧；不管你是在早晨或晚上服用，对你的效果是一样的。
5、目前常见的肌酸种类主要有以下几种：肌酸粉：这是一种理想的肌酸补充品，也是目前使用最为广泛的肌酸类型，可以与水或其他饮料混合服用。
肌酸怎么喝效果好
还可以把肌酸与果汁或含电解质的能量饮料混合。立刻喝肌酸。正如上面提到的，肌酸遇水后会降解，所以必须马上喝掉，才能充分利用。再喝更多的水。服用肌酸时，保持身体里有足够的水分是很重要的，所以再喝一杯或者两杯。
另外建议：肌酸和右旋糖结合使用可以提高肌酸吸收率。所以在服用肌酸时来点高糖果汁是不错的选择。
肌酸怎么吃 肌酸的使用原则 1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收 2，多饮水 3，不要和谷氨酰氨，咖啡因等一同服用，会降低肌酸的效果。 4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。
我建议大家服用肌酸最好是在训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。
肌酸能空腹喝吗?肌酸可以天天吃吗?
1、最好不要空腹喝。肌酸最佳服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
2、肌酸能长期服用吗不可长期依赖服用肌酸。人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。
3、一定不要空腹吃。不然没有营养供给肌酸也就失去效用了。最好就是吃过饭后，等稍做消化。然后在运动前半小时服用。或者运动后配合葡萄糖一起服用。运动前服用能增加肌肉活力，保证肌肉可以一直有力气。
4、所以要严格控制用量 而且要多喝水不然会引起肌肉痉挛脱水 肌酸会将水分带入到细胞使肌肉体积增大增加力量爆发力 严格控制用量不会有不良反应 一瓶肌酸吃完停一段时间要不肌肉会习惯 在吃肌酸期间必须进行力量训练才能起到服用肌酸的效果。
5、肌酸不一定每天都要吃，但是如果你每天都在健身，最好在健身以后服用肌酸粉可以对缓解疲劳，以及促进肌肉的生长有一定的帮助。
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