曲臂伸怎么做 曲臂式动作要领
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徒手健身动作
1、锻炼最全的徒手健身动作1 俯卧撑 俯卧撑可以算是非常经典的健身动作，而俯卧撑也分为非常多种。一般大家最为常见，也是最多人实用的，就是标准俯卧撑。难度更大一点的就是单手俯卧撑，跳跃俯卧撑。
2、动作七：仰卧起坐 仰卧起坐相信大家都不陌生，虽然动作简单，但是坚持下来，还是很锻炼腹部力量的。动作八：四点支撑 四点支撑也叫平板撑，这个动作锻炼的是全身力量，记住身体一定要和地面平行。
3、徒手训练方法有哪些1 徒手训练方式 深蹲 除了基础深蹲，还有其他几个深蹲的方式，比如负重深蹲以及深蹲跳，它们是刺激下半身肌肉训练的很好的训练动作。
4、徒手健身五大经典动作：俯卧撑、凳上反屈伸、深蹲、仰卧起坐、平板支撑。俯卧撑。俯卧撑无愧为徒手健身的王牌动作，每天做上百来个就能很好的锻炼到胸大肌、肱三头肌和腰腹部肌肉，是一种比较全面的健身动作。
怎么样锻炼胳膊肌肉和腿部肌肉
1、要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：肱二头肌交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。
2、只要你使用正确的锻炼技巧及摄取大量热量，最终将获得回报。如果你想了解如何让腿部肌肉更大、更分明，那就从步骤一开始读起。方法1：锻炼肌肉每周锻炼2到3次。许多人以为要锻炼肌肉就必须每天运动，但事实并非如此。
3、另外抬腿也是一个不错的方法，人保持平躺双腿抬上抬下重复多次，会感觉到腿部肌肉和腹部肌肉的酸痛感，达到锻炼的目的。3小腿：小腿的话是比较简单的，容易训练的肌肉群之一，最常见的就是跑步。
如何训练自己手臂的爆发力?
1、可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。
2、首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
3、怎么锻炼手臂爆发力好呢1 (1)扩胸运动： 双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。
4、有一种最好的运动器材叫做前臂装置，它可以在任何时间、任何地点进行锻炼。后臂主要依靠俯卧撑锻炼手臂和胸部肌肉。因为你想练习爆发力，胸部肌肉也必须更强壮。
5、用杠铃，小重量快速的做深蹲起，练大腿爆发力。杠铃小重量做站力式快推，练手臂爆发力。
6、在爆发力的训练过程中，应根据训练项目的不同来合理地安排训练计划，以期获得最大的爆发力训练效果。弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
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