同一块肌肉怎么锻炼 同一个动作练肌肉
本篇文章给大家谈谈同一块肌肉怎么锻炼，以及同一个动作练肌肉对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、同一个肌群要做多少种动作才好?
- 2、锻炼肌肉的四种方法
- 3、肌肉锻炼的9大方法
- 4、...往往有好多种训练方式,请问这些方式对于同一块肌肉的。
- 5、肌肉锻炼怎么做
- 6、请教专家长期锻炼同一块肌肉的最佳方案?
同一个肌群要做多少种动作才好?
一般两个或三个动作10RM每侧34组。第二个是一个大重量的影响，这个阶段是必要的。不同的方法可以互换使用的肌肉感觉的最佳实践和经验。
首先考虑能否承受八组带来的负荷。如果可以，选择八组，可以兼顾力量与增肌。
每一个动作需要做四组，每一组10到15个，重量的依次顺序是由轻到重。每一个部位的训练，你找四五个动作。也就是说，如果你今天做胸部的训练。做五个动作。每一个动作做10到15个。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
稍微有点少，不过也不是不行，只要你首先保证动作的标准，然后可以选择动作的变化，也就是说同一个肌群，你今天练用这三个动作，下一次练就可以换三个不同的动作，这样子做比较不容易碰上平台期。
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
锻炼肌肉的四种方法
1、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。1分时段锻炼，最好的锻炼肌肉方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。
2、仰卧起坐（锻炼腹部肌群） 。练习腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身躯干起都是锻炼腹部肌群的上腹肌。
3、上斜哑铃划船：练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。
4、健身初学者的四大训练法则1 渐增训练 增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。
5、练肌肉最快的方法1 俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐。
6、力量训练法的训练方式有很多种，包括举重、卧推、深蹲等。例如，卧推时可以选择适当的负重，进行8-10次的卧推，然后逐渐增加负重，重复进行3-4组训练。这种训练方法可以增强肌肉力量和肌肉发展，提高身体的功能性和稳定性。
肌肉锻炼的9大方法
1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。
2、徒手三头肌、二头肌训练 双手撑在身体两侧，不要离身体太开，用掌根压住椅垫，臀部离开椅垫身体下压，手肘弯曲至90度，每组12-15次，每次训练3组。
3、平板支撑。可以有效锻炼核心肌群，是公认的有效锻炼方式之一。动作要点是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线。仰卧起坐。
4、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。
...往往有好多种训练方式,请问这些方式对于同一块肌肉的。
1、同一块肌肉三天之后就可以练第二次了，同一块肌肉一周练两次，理论上是没有问题的。
2、胸部和腹部放到一块儿，其实腹部最好每两天练一次，甚至天天练都可以的，腹部的抗疲劳度可以说是全身之最，肌肉纬度增长之难也是全身之最。二头三头一起没什么问题，腿部也专门用一天来练，注意大腿小腿分开做专项训练。
3、一般来讲，二头肌和背一起练，三头和胸一起练，腿可以和肩一起练。练背时候，肯定需要二头肌的参与，练完背后再练二头，这样既可以有效的分配力量使两者都练到充足，又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间。
肌肉锻炼怎么做
1、先热身，再上跑步机 很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。
2、哑铃推举。同样对前三角肌和中三角肌作针对性训练的运动。坐在有背垫的凳上，握紧一双哑铃，举起，手心向前，手肘分别指向左右两边，此为起始点。用力举高哑铃，过程中保持手心向前，收紧三角肌。
3、用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。
4、肌肉锻炼怎么做1 男性肌肉锻炼的方法 渐增训练 如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。
5、锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动一周。之后再将头向着相反的方向转动。
请教专家长期锻炼同一块肌肉的最佳方案?
每天锻炼，但运动量很多：俯卧撑，仰卧起坐，拉哑铃各80多个，并且每天加一个，一天早中晚锻炼三次，并且6：40长跑15~20分钟：3500多米，再蛙跳200多...我是男生17岁，45公斤，168cm。
一丶金箍棒训练 挠性一词起源于物理疗法，主要用于训练受损关节周围的肌肉。它由玻璃纤维组成，重量不足500克，长约150厘米。可以根据个人喜好选择不同的颜色。连杆两端的气缸由天然橡胶制成。
肌肉训练的最佳密度是隔日练习。也就是每次训练过后都要有24小时的休息时间。这个休息时间可以使你的训练效果得到很好的恢复。有助于你训练成绩的增长。你可以一次练完全身肌肉块。然后休息一天再练。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
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