健身各块肌肉怎么练 健身各块肌肉怎么练的
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本文目录一览：
- 1、怎样锻炼身体各部分肌肉?
- 2、各肌肉块的锻炼方式
- 3、练肌肉的顺序
- 4、如何锻炼可以练出肌肉块?
怎样锻炼身体各部分肌肉?
四；臂部肌肉练习方法 杠铃弯举 初始姿式：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈，上体稍前倾，双手直臂握杠铃于大腿前。 动作近程：大臂保持不动，用力向前屈双小臂，将杠铃举至颈前，略停片刻，沿原路返回原位。
．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。
发达肌肉训练15法 动静结合法 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。即先做动力练习至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。
各肌肉块的锻炼方式
健美健身 必练，其它肌肉和肌群在锻炼这10块肌肉时都能同时练到。锻炼方法：斜方肌，负重耸肩。三角肌，坐推。胸大肌，卧推 。背阔肌，引体向上 。肱三头肌，法式臂屈伸。肱二头肌，坐姿单臂屈伸。腹肌，仰卧起坐 。
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。
四；臂部肌肉练习方法 杠铃弯举 初始姿式：两脚开立，与肩同宽，双腿微屈，上体稍前倾，双手直臂握杠铃于大腿前。 动作近程：大臂保持不动，用力向前屈双小臂，将杠铃举至颈前，略停片刻，沿原路返回原位。
各肌肉块的锻炼方式 胸大肌 杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推。
练肌肉的顺序
1、先俯卧撑（大肌肉群）再练哑铃（小肌肉群）先俯卧撑再哑铃，肌肉充血效果比较好，如果反过来，练完哑铃就没有足够力气做俯卧撑，达不到理想效果了。
2、上胸、上胸中缝、胸肌中部及中缝、下胸。胸肌训练要针对胸肌上部，中部，下部，以及中缝，这4个部分来训练。胸肌上部是最薄弱的部分，所以胸大肌锁骨部这部分的肌肉需要首先进行锻炼，然后按照从上至下的顺序训练即可。
3、顺序：胸→ 腹→ 肩→ 2头→ 3头 →大腿→小腿。健身时应遵循从上到下的原则，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身。
4、例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。
如何锻炼可以练出肌肉块?
1、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
2、运动要做静力比较多的运动，健身房里的健身器械和健身方法是都可以采用的。必须要有运动计划的进行锻炼，至少要坚持两、三个月才会有起效，而且肌肉的形成才会稳固。
3、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。
4、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
5、跑步 能让身体心肺功能耐受性大大提高，每天坚持跑2000-5000米长跑，同时可以锻炼全身的`肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
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