第一次八分钟腹肌锻炼怎么脖子 八分钟腹肌训练第二阶段
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八分钟六块腹肌的那个为什么做完脖子好酸
1、练腹肌脖子会酸也是很正常的，因为很多的动作都是需要运用到头部的。就比如卷腹，脚是弯曲不动的，那么，腰部为了能卷起来，是需要头部向前抬起的，这样才能更好的做动作，如头部是平的，则腰就不容易卷起来。
2、太正常啦！锻炼腹肌，手臂和颈部肌肉也会参与运动，于是都会集聚乳酸，就会酸痛了。只要酸痛感不是太剧烈，那就可以无视他，继续锻炼！等到肌肉锻炼到一定程度，酸痛感就会消失的。
3、腹部力量不够自动借助了颈部的力量起身所以导致颈部或后脑酸疼，实则是用力错误的表现，多练练加强腹部力量就好了，做类似动作的时候可以试着刻意去用腹部肌肉发力，尽量避免颈部发力。
4、LZ、你好。 运动是需要慢慢锻炼的。慢慢坚持 ，习惯了，也就好了。 如果长久这样也许是用力不正确。LZ是否觉得练腹肌的时候用力还需要要紧牙齿，头部和颈部也有点吃力呢？ 那就是错误的了，颈部上面放轻松。
5、之所以会脖子痛，那是因为很多的动作是需要脖子弯曲来提高腰腹发力的，由于你脖子的肌肉力量不足，才导致你练完后会疼。下次锻炼时，你把需要抬脖子的动作给忽略掉，或减少抬头的次数，多练习抬腿，减少脖子的负担。
练腹肌脖子问题
腹部力量不够自动借助了颈部的力量起身所以导致颈部或后脑酸疼，实则是用力错误的表现，多练练加强腹部力量就好了，做类似动作的时候可以试着刻意去用腹部肌肉发力，尽量避免颈部发力。
那是因为前期腹部的肌肉力量不强，在做卷腹的时候，容易带动脖子发力。就像做仰卧起坐，手抱着头部，双腿被固定住，你的手脚就都会借力。所以仰卧起坐练腹肌就没有效果。
脖子颈椎其实天生有一个向后弯的弧度。 这是正常态的情况。在仰卧起坐时脖子会疼的原因，是手抱头，以手拉动头部以带动上半身。这种情况下，会使颈椎处于一个很不健康的非正常姿势。
练腹肌脖子会酸也是很正常的，因为很多的动作都是需要运用到头部的。就比如卷腹，脚是弯曲不动的，那么，腰部为了能卷起来，是需要头部向前抬起的，这样才能更好的做动作，如头部是平的，则腰就不容易卷起来。
怎么练脖子肌肉
怎么练脖子肌肉 自抗力头后仰：在做这个动作的时候，首先我们的两腿需要与肩膀的宽度一样，同时头部要向前伸展，两只手交叉放在脑袋后面。
头部上抬时吸气，下垂时呼气。拳击、游泳及上肢和头部的重力量训练使脖子肌肉发达变粗。
用手与前额、后脑勺进行对抗练习。练习前，将手平放在你的额头。接下来，前额用力挤想你的手中与之做对抗练习。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
右手用适当的抵抗力，直至头侧向左肩附近，停两秒，还原，做15－20次。自抗力头右侧预备姿势同上。练习方法同头左侧，不同的是换右侧做。动作要求同上。以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。
问题八：颈部肌肉锻炼方法，脖子肌肉怎么练(图解 可以用杠铃来练耸肩，让斜方肌发达就行了。还可以练哑铃的侧平举，注意用斜方肌发力可以练。
短片视频,《8分钟给你6块腹肌》,里面,我跟着做前几个动作做不到多少然后...
若是感觉脖子酸疼且腹部无感觉的话，就表明你动作并没有到位。你要仔细观察视频里的动作，注意动作标准。脖子酸疼就表示你并没有靠腹部的肌肉完成动作而使用了颈部的力量去完成动作。
：知道自己能做多少个；记住，尽量用腹肌发力，慢点最好，保护身体也锻炼肌肉。2：抬腿那个刚开始先屈膝练，用下腹肌发力，就是靠近肚脐眼那里的肌肉，腿尽量不发力，然后用肌肉把整个下体抬里地面，超过90度就行。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。
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