怎么练俯卧撑见效快 怎么样练俯卧撑效果最好
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新手俯卧撑怎么练法
在新手阶段，建议多做斜板支撑，也是就是俯卧撑的起始位置，练这个能加强基本的核心力量和肩胛力量。日常做完俯卧撑也不要忘记给身体做10分钟的拉伸，这样训练效果会更好。
动作一：标准俯卧撑 标准俯卧撑新手在练习时，身体要呈一条直线，不能出现塌腰、拱背、半程俯卧撑，这样都是不标准俯卧撑，双脚并拢，身体慢慢向下推移，此时你会感觉到胸肌和手臂都在发力，你的手臂慢慢推起，回到最初位置。
这种俯卧撑的方法是：双手放在肩宽位置，膝盖着地，脚跟抬起，保持背部和臀部成一直线。缓慢将胸部向地面降低，然后用胸部和肩部的力量将身体推起。这种简化版的俯卧撑可以帮助新手锻炼到相关肌肉群，为后续的标准俯卧撑打下基础。
俯卧撑怎么训练
想要做好俯卧撑，需要保证双手间距与肩同宽，双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。
俯卧撑分组进行训练。训练时要求多组数、低次数、高密度，因此，俯卧撑一天可以做3-5组，每组做8-12个，组间休息30-60秒。俯卧撑几天做一次 俯卧撑最好三天做一次。
俯卧撑隔天训练，每周练3-4天，一天做3到8组，每组做10到15个，每组中间休息1分钟。这样是比较好的训练方式。
掌握呼吸节奏 相信大多数朋友们在俯卧撑的时候都是俯身往下的时候呼气，向上的时候进行吐气。
新手进行俯卧撑训练时，可以从简化版的俯卧撑开始练习，逐渐增加难度和强度。作为新手，可以从简化版的俯卧撑（例如膝盖着地俯卧撑）开始。这种俯卧撑的方法是：双手放在肩宽位置，膝盖着地，脚跟抬起，保持背部和臀部成一直线。
用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行2-3组。俯卧撑健身的优点：俯卧撑是一种简单便捷的健身基本运动，大多数情况下可以不需要任何器械就能轻松锻炼。
俯卧撑怎么练
上盘劲力训练 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。
初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。锻炼效果：该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。
标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线，不能塌腰，双臂最好与肩膀一样宽。俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外，还有很多延伸的俯卧撑，比如跪姿俯卧撑，扶墙俯卧撑，上斜、下斜俯卧撑等等。
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