一个俯卧撑都做不了怎么办 俯卧撑没力气先练什么
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俯卧撑,引体向上一个都做不了怎么办
一个都做不了，说明肌肉不够发达，需要锻炼。可以先联系杠铃或哑铃，如果实在没有，自己做沙袋也行，如果想练肱二头肌，应该练提起重物，如果想练肱三头肌，应推举重物；这些都很明显，关键是锻炼方法。
想练引体向上，就要多拉引体向上。用哑铃也可以锻炼到引体向上的肌肉群，比如哑铃弯举练肱二头肌，单臂哑铃划船练背阔肌。
当你感觉自己可以用上肢完成一个标准的引体向上时，就可以用那个高的了（引体向上前一定要热身，锻炼过程中切不可心急，否则，容易肌肉拉伤。）。
而引体向上除了需要肩部肌肉外，对背部肌肉和肱二头肌要求更高。所以老老实实练引体向上才能快速提高引体向上成绩。另外，减肥对引体向上成绩的提高很有帮助，减肥其实不会导致臂力减少，只要你坚持锻炼。
建议：每天都抽出一点时间练习，一次多增加一两个俯卧撑，一个月下来效果应该很显著。俯卧撑注意事项：1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
一个俯卧撑都做不了怎么办
俯卧撑一个都做不了，那么可以采取跪姿做，即膝部着地，上身尽量向前（到你可以做的位置），这样做伏地挺身会容易很多。引体向上就没办法了，如果是在综合训练架上还可以想办法给身体减重，但是普通单杠是肯定不行的。
，如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。2，如果做不了俯卧撑，那么可以把手撑在桌子上或者高物上做俯卧撑。
以下是一些帮助你解决这个问题的建议： 练习核心力量：你可以通过做平板支撑、仰卧起坐等运动来增强核心力量。 练习手臂和胸肌力量：你可以通过哑铃推举、哑铃弯举、俯身划船等运动来增强手臂和胸肌力量。
一个俯卧撑都做不了的练习方法：力量训练 进行基础的力量训练，逐步增强肌肉力量和耐力。例如，可以通过卧推、深蹲、引体向上等动作来增强上肢、胸部和背部的肌肉力量。核心及平衡训练 强化核心肌群，稳定身体姿势。
一个俯卧撑都做不了,怎么练啊?
在这里给你提出两个锻炼方案。通过哑铃对于胸肌、手臂肌肉和背部肌肉进行锻炼，锻炼强度从低到高，但必须保证练习后肌肉有肿胀发热感。俯卧撑练习。
一个俯卧撑都做不了的练习方法：力量训练 进行基础的力量训练，逐步增强肌肉力量和耐力。例如，可以通过卧推、深蹲、引体向上等动作来增强上肢、胸部和背部的肌肉力量。核心及平衡训练 强化核心肌群，稳定身体姿势。
增强力量和耐力：开始时，你可能无法完成30个俯卧撑，这是正常的。你可以通过举哑铃、练习墙壁俯卧撑和跪地俯卧撑等方法来增强手臂力量和耐力，从而更容易完成俯卧撑。
先从简单的撑墙俯卧撑开始练起。练习的过程中要慢，不要求快。建议一次能做20-30次左右即为过关。
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