怎么做拉伸运动 在床上怎么做拉伸运动
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伸展运动怎么做?
1、伸展运动(四个八拍)预备姿势：直立 第一个八拍：1：两腿屈伸1次，同时左脚侧出一步成开立，两臂经胸前屈(掌心向前)向上伸至侧上举(掌心向前)，五指分开，抬头挺胸。2：保持1拍姿势。
2、伸展运动(四个八拍）预备姿势：直立。第一个八拍：1：左臂经前翻掌至侧举(掌心向上)，同时头向左转，眼看左手。2：左臂放下，头转向前，还原成直立。3-4：同1-2，但换右臂做。
3、活动手腕、脚腕。顺时针逆时针各做10次。全身。双手手指交叉，手掌向天空方法，双臂贴近耳朵，将双臂向上伸展致极限。每15s进行一次。再将身体向左右方向拉伸，舒展侧腰至极限，每个方向每15s一个。注意：胸部始终朝向正前方。
4、我们可以从上半身开始，进行上肢的拉伸运动，帮助上半身进行适当的锻炼和运动，然后再进行下肢的拉伸运动。我们也可以上肢和下肢同时进行拉伸，怎么方便怎么来，但是一定要让整个身体都得到锻炼。
运动拉伸动作
单膝跪位，牵伸侧手扶颈后，上身向斜后方进行拉伸，感受肌肉牵伸的感觉，注意收紧腹部，骨盆略微后倾。大腿前群拉伸牵伸侧膝关节着地，腿呈箭步蹲姿势，手握脚踝，向上提拉小腿，注意腹部收紧，上身挺直，感受髋关节处与大腿前侧肌肉的拉伸感。
常见的跑步后拉伸运动1 常见的跑步后拉伸运动 大腿部位肌肉伸展 这个运动需要大家利用一只脚，家另一只脚往后伸，然后用手扶住这只脚的脚踝，十秒后要换另一只脚。
拉伸运动的基本动作：股四头肌拉伸，胫骨前肌拉伸，股外侧肌拉伸，腹部拉伸，腹股沟（内收肌）拉伸，臀大肌拉伸。股四头肌拉伸 动作要领：保持身体直立，腿伸直，将左脚向身体后侧拉伸至静止状态，右手伸直打开至耳后。
拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
动态拉伸的七个动作1 动作一：开合跳 开合跳这个动作还是很简单的。尽量不要驼背，手臂做到挺直伸直，并且举至头顶处。保持正确站姿之后，跳跃双手头顶击掌。再次跳跃，双脚并拢，手拍身体两侧，每组运动20次。
怎么做拉伸运动
坐在地上，将双腿伸直，双手放在腿上。缓慢地向前弯腰，尽量让双手触碰到脚尖。然后缓慢地恢复原位。这种拉伸可以帮助放松背部肌肉，缓解腰背部位的疲劳。
步骤：屈膝站立，双手臂在身前交叉，然后 双手抓住膝盖面，渐渐挺起上半身，直到上背部和肩膀觉得紧绷为止。注意事项：肩膀保持与地面平行，不要翻转或者一高一低。
我们在进行拉伸运动的时候，需要在正式的运动锻炼以后再进行，帮助整个人的身体放松下来。我们进行运动的顺序是热身运动到无氧运动到有氧运动到拉伸运动，从而帮助自己的身体得到正确而有效的锻炼。
拉伸前，做点小运动来热身。建议大家在做拉伸之前做几分钟的热身运动，比如小跑步、甩甩手脚、左右转动身体等，目的在于增加体温，使肌肉与肌腱处于备战状态。舒活筋骨，增加身体的柔韧性，减少运动中身体意外损伤的发生。
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