卧推怎么锁肩 卧推如何锁肩
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卧推需要夹紧肩胛骨,但怎么可能保持肩胛骨固定?
1、第一步：伸直手臂，向后缩肩胛骨（见下左图）第二步：在后缩肩胛骨的情况下，做一个屈肘动作（见下中图)第三步：将动作还原至第一步，注意这个过程中，肩胛骨始终保持后缩状态（见下右图）。
2、可能是你卧推做的并不标准，你可以找一个专业的健身人士来告诉你为什么卧推中无法固定自己的肩胛，可能你使用的力道还不够，再或者是你的哑铃不够好，或者是你的姿势不正确，有很多原因都会导致你无法固定肩胛。
3、步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。在训练的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。
卧推标准动作是怎样的?
1、卧推的正确姿势：手腕中立位；始终保持挺胸、沉肩状态；让肘部更加靠近身体；把脚牢牢地踩在地上；手肘比肩膀低。手腕中立位 手腕中立位是卧推的正确姿势。
2、卧推的基本动作 仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方。
3、头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。握距宽于肩，但不可过宽，在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。不要让杠铃压迫胸部了。
4、重量较轻时：下落时吸气，推起时憋气或呼气。重量较重时：推起前吸气，推起时憋气，推起后呼气再吸气，下落时憋气，下落后呼气再吸气。10 感受胸部发力 胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。
哑铃卧推动作要点
哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。
如果哑铃举在肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。一定要注意将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌，窄间距时主要锻炼三角肌。胸部肌肉练习效果不理想。
卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，会使肌肉失去控制。重量要适中，太轻没有效果，太重则容易受伤。在锻炼之前注意热身，会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。
哑铃卧推标准动作如下：先说上斜推胸，把卧推凳调到45度，身体躺在卧推凳上，两脚打开踩实地面与身体形成一个三角形，稳住身体。把核心收紧，肋骨下沉，双手握住哑铃，小手臂垂直地面，肘关节略低于肩关节。
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