哑铃前平举怎么不耸肩
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利用哑铃平举训练肩部三角肌,有什么训练要点?
1、动作形式1，站立利用哑铃做侧平举，手臂平举到与地面平行就可以，不要太高，也不要太低，全程的去控制。
2、侧平举：主要练三角肌中束。动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3、：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧。后肩的不同练习动作。
4、因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。
5、(1)侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于 顶峰收缩 位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
6、首先要知道，肩部肌肉包括：三角肌和斜方肌。三角肌和斜方肌都可以通过哑铃进行有效的锻炼。
假期怎样打造直角肩提升气质
1、肩型自测 肩部塑型动作 日常拉伸放松 肩型自测 平肩：肩膀线条接近水平直线，倾角小于15度，属于最好看的肩型。 宽肩：上半身呈倒三角形，肩膀比身体宽，较易显得过于强壮. 窄肩：肩宽小于臀宽，形态上比较偏向梨形身材。
2、肩部拉伸。身体直立，将双手放在身后，手臂伸直，十指交叉，然后将手臂慢慢抬起来，再慢慢放下来。颈部拉伸。
3、练直角肩可以做如下几组动作，每天坚持10分钟左右，就可以改善圆肩驼背的形象，有助于提升自己的气质。
4、贴墙站立还有一种简单的方法，每天抽出空闲时间靠墙站着坚持15分钟。首先，向外旋转肘窝，背部完全靠墙站立。站立时，挺胸收紧双腿，确保全身从头到脚紧贴着墙壁，这样不仅可以改善肩背部问题，还可以改善腿部问题，提升气质。
5、斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。
6、站立的时候挺胸收腹腿夹紧，保证全身从头到脚都紧贴墙面，这样不仅能够改善肩背的问题，还能够瘦腹、改善腿部问题，提升气质。保持后背紧张，你会感觉整个肩膀打开了很多。
举哑铃的正确姿势
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。侧平举：主要练三角肌中束。
直立，双手各持一哑铃，掌必相对。保持手臂微屈，侧平举哑铃至哑铃至略超过肩高。停一下，然后缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉 直立，掌心向下推一对哑铃，并悬于体前。
哑铃侧平举正确姿势如下：正坐，挺胸，收腹，保持稳固的坐姿，吸气，集中以肩部肌群，尤其是三角肌中束的收缩力拉引双臂侧上举，至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，还原。
标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲前臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳膊完全伸直就立即进行下一次动作。
哑铃侧平举怎么做才有效?
1、动作要领：坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。提高手臂，知道与地面平行。注意点：建议新手先做它适应发力的感觉。侧斜哑铃侧平举 动作要领：一只手抓住哑铃，用一只手扶住身体，并靠在斜板上。保持手臂微曲。
2、吸气，运用肩部的力量带动大臂、前譬向上缓慢抬起至水平位置略高，这是最佳刺激中束位置，顶峰收缩1秒钟，维持并清晰地感受肌肉收缩状态，呼气，退让性还原。哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作。
3、所以，做俯身哑铃侧平举的时候，一定要注意把手臂尽量地伸直。动作要点三：肩关节的角度 当我们做俯身哑铃侧平举的时候，最佳的高度是侧平举起来以后，两个哑铃和三角肌后束看起来是在同一条水平线上，大臂和身体呈直角。
想要练出宽肩,哪些动作不能错过?
动作4：哑铃侧平举 侧平举主要锻炼三角肌中束，对于增加肩部的宽度，改善溜肩有非常好的效果。
动作一：站姿哑铃推举 这个动作主要是针对三角肌前束的练习，还能辅助锻炼到上臂的肌肉力量。首先两脚开立站立，身体挺直。
引体向上 3组、每组10-12个、组间休息3-5分钟 引体向上是最基本也是最常见的训练动作，虽然简单，但它也是锻炼背肌很好的动作。在做这个动作的过程中，我们应做到背部核心收紧，这样不仅能练出我们好看的背阔肌。
哑铃前平举 如果你的三角肌前束已经练得很好了，那么就没有必要再孤立刺激它了。因为在平时的训练中卧推，肩推，俯卧撑等都可以训练到前束。
侧平举他主要锻炼的是三角肌中束，你的肩有多宽很大程度上都是三角肌中束来决定的。推荐的动作你可以做哑铃侧平举姿势，这是练三角肌中束里面最好的一个动作。这个动作也是需要上身保持稳定，然后呢不要耸肩。
怎么把肩膀练平?
伸展是第一步，也是最重要的一步。把肩打开才能改善你的姿态。压肩是很有必要的，肩部的韧带如果不练习，就会造型线条不够舒展。用右手拉用左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，这个动作能矫正肩膀前倾。
扩胸运动，站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部。
塑造超级宽肩膀的实效训练方法。大重量杠、哑铃推举 这个动作可以说是练肩的“动作之母”。大重量迫使身体的抗力结构成合乎力学的三角形，并兼带刺激上胸，上背及小腿。
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