转髋怎么转 转髋教学
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本文目录一览：
- 1、坐姿转胯怎么做
- 2、乒乓球中的反手拉球动作技巧
- 3、推铅球时怎样做转髋挺胸?
- 4、自由泳转髋发力技巧
- 5、摆臂转髋左右小跳动作要领
坐姿转胯怎么做
1、下面是具体的做法：坐在地上，双腿弯曲，双脚放在地上，双手放在膝盖上。向左转动腰部，同时右手放在左膝上，左手放在身后。保持这个姿势，感受腰部和臀部的肌肉收缩。
2、转胯动作要领如下：上杆时，应该通过限制胯部的旋转来制造足够的扭力。让肩膀先行转动，然后保持胯部不动，当肩膀旋转至极限时，再让胯部跟随肩膀进行转动，到达上杆顶点。
3、转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
4、①并步站立，双手扶按双膝，做蹲起运动二十四次。左右做转膝运动各二十四次。②大开步，双手扶膝，左右扑步各十五次，每次震颤六遍。③并步站立，提踵二十六次。④大开步，左右弓步，双手扶膝下压各十八次。
5、转腰胯功 ①两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉。膝微屈，两眼平视，意念集中在胯根。②双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手距离约一拳，在脐部前，成搂抱状。
乒乓球中的反手拉球动作技巧
1、要领是：用直拍反面击球，站位离台大约40至50厘米，左脚稍前，收前臂于左腹前，身体重心稍下降，手腕内曲，前臂内旋，拍面前倾，在来球的上升期向右前上方击打，摩擦来球的中上部。
2、乒乓球反手拧拉技术要领有反手拉弧圈球两脚基本平行，手要配合步法，先去找点，再上去拧，然后还原，手的运动找到感觉之后盯球，然后上步、挥拍、还原。
3、反手快带：右脚稍前，手臂自然弯曲、外旋，拍面前倾，稍向后引拍。迎球时，肘关节内收，将球拍引至身体的左前方。在球的上升期，借助腰、髋的力量，手臂向前带球，击球的中上部。反手快点：主要针对近网球。
推铅球时怎样做转髋挺胸?
1、发力顺序：首先后腿内测蹬腿，然后转髋，接着挺胸，之后顶肩，再推手，最后拨指。
2、推铅球正确姿势：推球时 推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
3、蹬、转、挺、推、拨五字简练又突出重点：后腿略屈，后腿的足前掌内侧蹬地，使重心前移和转髋，重心接近前腿转髋带动转体，挺胸，顶肩，推臂，拨球出手。
自由泳转髋发力技巧
在自由泳中，无论两臂如何“交叉”，在一臂推水阶段都要善于利用转髋的力量，这样才能获得较大的前冲力。在转髋的同时，“锁定”肘关节，注意上臂的内收，体会“轻、飘、粘”的水感。
接近池壁时，调整划水次数 最后接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，并决定最后的划水次数，以利于最习惯的手臂最后一次划水。
伸长：每次转动时注意手臂入水后继续向前充分伸展，好像手要去够到前面的池壁(通过腿的力送肩)侧卧滑行：身体每次转动时尽量转到侧卧姿势，使肚脐朝向一侧的池壁。在划水之前身体保持侧卧姿势尽量滑行较长距离。
这是一个非常艰难的事情，每次呼吸都会感到恐慌和急促。这就需要抬头争取多一点时间呼吸，提升你的头会导致你的腿下沉，增加大量的阻力。结论：源源不断地、均匀地呼气是自由泳的基本要求。
摆臂转髋左右小跳动作要领
1、模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢，跳跃时先向左边或右边跳30－40厘米的距离，下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。
2、双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂，跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体，动作尽可能轻松流畅。 呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉轻盈，四肢关节放松，用腰腹收缩发力轻轻转动身体。
3、单板滑雪，左右转髋跳跃动作的要领是收紧核心。单板滑雪的基础，就是收紧核心，只有保证身体的中心点收紧，才能获得较为稳定的重心，进而提升自身的爆发力。
4、动作要领 一跳，二跨，三落地 起跳：蹬摆要充分。第一跳：落地后脚部滚动（脚跟到脚学）然后身休积极下压，为跨步跳做准备。跨步跳：上肢协调用力，摆动腿向前跨出，积极落地。三落地：摆动腿积极向前抬伸，然后落地。
5、(6)弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习。(7)单、双脚蹬台阶跳跃练习。(8)左右转髋跳跃练习。此项练习如有条件的话，也可以在沙坑里进行，效果很好。
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