腰部两侧怎么锻炼锻炼 腰部两侧如何锻炼
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腰部两侧肌肉如何锻炼
1、对于两侧的腹肌，有下面两种方法进行锻炼：1，身体向右侧躺在地上，双腿伸直，右手过胸前置于左肩上，左臂贴住左边身体；抬起双腿至最高处后缓缓放下，向左侧卧重复这个动作。
2、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
3、缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。
4、腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。
5、锻炼目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。动作要领：头部、上背、臀部保持一条直线，腹部、臀部用力紧绷，手肘位于正下方，后方用脚尖支撑。
怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉
伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
若要锻炼腰部肌肉，脸朝下躺在地上，双腿伸直，双臂在身前展开，然后同时抬起上半身和腿，越高越好，然后缓缓放下。以上动作重复10-20次为一组，（每一边）做三组为宜，但是要根据个人身体条件进行调整。
锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。
转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
腰两侧的肌肉群是我们通常做力量训练时很容易忽略的关键部位。建议在做腹肌训练时结合腰部两侧的肌肉进行训练，或者在进行上背部训练时同步进行下背部和腰部训练。腰两侧的训练方法一般有直立负重侧身弯曲、侧卧弯曲等动作。
练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。
用什么方法能比较好的锻炼到腰部两侧的肌肉?
动作步骤：踢腿是一种兼顾“有氧运动”跟“肌力训练”的动作，踢的时候脚要打直，脚要弓脚掌。向各个方向交替踢，踢个10下换边，各边踢完后换脚踢。三个方向为：前方，侧方，斜上方。
锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。
俯卧撑可以做动态前进的俯卧撑。可以把重心放在以下这个动作：硬拉，深蹲，引体向上，握推这四个复合动作，可以对你整个身体的肌肉群都有很好的锻炼。
伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
如何锻炼侧腰部肌肉
1、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
2、锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。
3、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
该如何锻炼侧腰部肌肉
1、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。
2、锻炼腰部两侧的肌肉需要分五个步骤：转体仰卧起坐、负重体侧屈、侧向提膝收腹、屈腿运动和举腿收腹。
3、缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。
4、腰部侧面肌肉主要是腹外斜肌 负重体侧屈、罗马椅子旋转、旋转仰卧弯起都可以 腹部线条出来腹外斜肌才好看，希望你把腹肌和腹外斜肌结合起来锻炼，再加上适度的有氧锻炼，整个腹部自然显山露水。
5、怎么样进行腰部两侧肌肉锻炼 1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。2）哑铃侧腰。
6、转胯运腰：两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。
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