脚踩拉力器怎么用 脚蹬拉力器的正确使用方法
本篇文章给大家谈谈脚踩拉力器怎么用，以及脚蹬拉力器的正确使用方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、拉力器怎么用
- 2、怎样正确使用拉力器
- 3、拉力器的锻炼方法视频完整版
拉力器怎么用
1、正位拉：首先将双手拉住拉力器两边的把手，然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离，呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸，待到双手彻底伸展开为止，然后保持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、采用正位拉时，身体站直，双脚分开与肩同宽，双手向前伸，双臂与肩齐平，手肘略弯，然后握紧拉力器往两边拉伸，过程中保持重心，身体不要前后移动，避免借力，初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条，保证动作到位。
3、将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。
4、脚踩式单手拉 用脚踩着拉力器的中间，两端各用一只手握着拉力器，交错地往上拉，这种方法可以锻炼单臂的力量，适合男性朋友练习臂部肌肉，使双臂肌肉更发达。
5、．存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。
6、使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
怎样正确使用拉力器
正拉：双手拿着拉力器向前伸，小臂与大臂略微弯曲，保持重心，然后向外拉，注意速度不要太快，可以根据自己情况，加减弹簧数量（锻炼部位：胸大肌，肱二头肌）。
将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。
．使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。2．在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
在使用拉力器之前需要检查钢丝弹簧安装的是否牢固，以防早训练过程中出现滑落，造成伤害。在食用拉力器时身上不建议佩戴一些比较锋利或者贵重的物品，会给运动带来伤害。
拉力器的锻炼方法视频完整版
直臂下拉两脚开立，两手握拉力器两端举于头上，直臂将拉力器向两侧下拉，静止片刻，慢速还原。步骤二 臂弯举直立，用脚踩住拉力器下端，同侧手握住上端把柄，上臂紧贴体侧，前臂弯举至肱二头肌彻底收缩。两臂交替做。
肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连线处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。
第 侧拉 一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。
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