肩胛骨怎么下沉 肩胛骨怎么下沉一点
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什么是肩胛骨上回旋,下回旋,各位老师。
肩胛骨的上回旋、下回旋是运动员在做引体向上运动时的最主要运动。在做引体向上时会有肩胛骨的回旋运动，上回旋即耸肩，肌肉不会单独发力，都是肌肉群作用，但主要是斜方肌。就是颈后，两肩上的那块肌肉。
②其次就像方向盘一样，靠近上侧的肌肉拉着肩胛骨的时候，就可以把肩胛骨拉着向上去，而且位置是斜着，肯定会有一个旋转，这个可以大概比一下手掌可以尝试着理解。
第一是肩胛骨和锁骨向胸廓运动的肌群，第二是使肱骨向肩胛骨运动的肌群。前锯肌（分为上中下三个部分，上束起自于1到2肋骨，中束起自于3到5肋骨，下束起自于6到9肋骨，至于肩胛骨前面内侧缘和肩胛骨下角。
怎么沉肩
1、做背肌训练时需要“沉肩”主要在下拉和划船这两类动作。例如做下拉时，用上大重量的话很容易会令肩膀在离心那个阶段（即手臂回升向上）耸，“沉肩”这个健身教练常用的提示就是要把这个肩膀沉下去，不要耸起来。
2、沉肩切入的时候向防守队员身体的两侧切，而不要正对着、顶着防守队员突破。手和肘可以辅助式的挡一下，但是不能用力夹或是推，不然就是进攻犯规，这部分的力道和程度问题，还要自己体会。
3、沉肩坠肘一层指要有沉、坠这样相应的意识，一层指动作过程该松沉的要松沉，不该翻起。
4、一，持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法！要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视情况而定。
斜方肌中下束锻炼方法
1、斜方肌中下束锻炼方法1 上部动作-哑铃与杠铃耸肩 使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果采用俯卧或仰卧就能给斜方肌不同的刺激，对于斜方肌中部也能有效锻炼。
2、保持张力，在运动过程中，保持背阔肌和肩胛的肌肉紧张，不要放松张力自然悬挂。能锻炼旋转和收回肩胛骨的能力，在过程中利用下斜方肌保持肩胛骨在适当位置，从而锻炼到斜方肌下部。
3、反向耸肩，主要锻炼斜方肌下部，利用的是斜方肌下部具有使肩胛骨下沉的功能！双手伸直撑住双杠，然保持身体稳定，然后下沉肩胛骨，（感觉肩膀快要碰到耳朵）→上提肩胛骨。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉。
高低肩怎么调?
也可以考虑是由于肩背部的肌肉长期收到劳损、痉挛，引起一边的肩部肌肉紧张，从而使得看起来有高低肩，可以通过按摩、推拿、运动康复等方式进行调整。
．低肩一侧做单臂单杠悬垂10—15秒钟。如力量允许，可再做引体向上8—15次，注意低肩一侧用力．2．双臂单杠悬垂10—15秒钟。如还有力量，可再做引体向上8—15次，注意两臂平衡用力。
是可以矫正的，还是要调节平时的走姿坐姿，慢慢就可以恢复，还有一些情况严重的，就是可能脊柱已经发生了变化，到医院进行正骨。
如何通过健身来调整高低肩 如果是日常习惯不好造成的高低肩，我们可以通过一些运动来调整。这大多数都是肩膀受力不平衡导致的，像是女生背单肩包。
趟在平板凳上怎样才能肩胛骨微收肩带下沉?
1、步骤主要是：先肩胛骨收紧即后背部两边向后靠近，最后收缩，下拉、下沉。可以采用向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作来收缩肩胛骨。在训练的时候可以辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。
2、起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。
3、收肩胛的目的是为了把力直接地传递到卧推凳上，以卧推凳的凳面为支点来发力。否则支点可能就跑到你的肩关节去了，稳定性会变差。但，如果你动作的速度很慢，且肩袖力量足够强，不收肩胛也没关系。
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