怎么让胸肌更有型
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怎样锻炼自己的胸肌才能看起来更加有型?
可以利用杠铃做杠铃卧推和杠铃侧平举的动作来锻炼我们的胸肌，让胸肌更加有型好看。
我们知道握距不同产生不同的效果，所以我会经常换握距，握的越窄练到的三头肌越多。第二个训练动作就是上斜哑铃卧推。我把这个动作排在这上，只是因为我觉得能让我的胸肌更好的收缩，并且让我可以有更大的动作幅度。
使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
训练方法：隔离胸肌 大多数胸肌训练中最难的一部分就是孤立胸肌，避免肩关节和三头肌过多的参与。保持下背部微拱且挤压肩胛骨就是比较好的方法。这提高了胸骨，将胸部放在机械上更有利的位置。
如何训练胸肌更加有型?
动作1，利用杠铃做平板卧推动作，做该动作时注意要使用宽握距，让身体躯干和胸部在躺椅上尽力向上拱起，同时双肩下沉，可以使得胸大肌获得彻底收缩和完全的伸展，得到更好的锻炼。
扩胸运动。这个动作训练很有助于胸部的运动，可以让胸肌更加有型有力。
用卧推来进行灵活的综合锻炼 卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。握距窄一点，练的部位就越靠近胸肌的内侧，可以对胸肌的中部进行塑造。
训练方法：隔离胸肌 大多数胸肌训练中最难的一部分就是孤立胸肌，避免肩关节和三头肌过多的参与。保持下背部微拱且挤压肩胛骨就是比较好的方法。这提高了胸骨，将胸部放在机械上更有利的位置。
熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。 哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。
第二个训练动作就是上斜哑铃卧推。我把这个动作排在这上，只是因为我觉得能让我的胸肌更好的收缩，并且让我可以有更大的动作幅度。
打造饱满的胸肌,怎么才能练就饱满有型的胸肌?
1、可以多练习仰卧起坐，仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起，侧身撑体，空中蹬车，棒式起撑，平台腹部腿，俯卧撑等动作。
2、练胸肌的方法有很多，我们可以通过一些动作来刺激胸部的肌肉以达到练出胸肌的效果。像我们平常的俯卧撑还有夹胸动作还有双杠都可以很好的锻炼胸肌，平常锻炼的时候还可以拉伸自己的胸大肌，也可以让胸肌饱满起来。
3、第1个动作是俯卧撑。双手放平铺在地上，双脚脚尖着地。躯干伸直，然后通过屈曲伸展肘关节，坚持三秒左右。为一组动作。每天做三组，每组40个左右。这样就可以练出饱满的胸肌了。第2个动作是利用哑铃。训练胸部的上斜肌。
4、蝴蝶机夹胸 这个动作可以对胸大肌中缝产生较为强烈的刺激，动作过程非常简单。需要坐在训练器上，双臂拉住蝴蝶机并向胸前的位置推去，重复这个动作过程。一定要注意动作节奏的把握和力量的控制，避免肌肉拉伤现象的产生。
5、卧推这个动作虽然不错，但是不能实现对整个胸部肌肉群的刺激。所以，在练胸动作的选择上，动作一定要全面。
如何才能锻炼出完美有型的胸肌呢?
因为力量举当中的卧推起桥使得上背部处于下斜的姿势，这可能是一个很好的激活胸肌整体的方法，所以我们可以适当的把桥起高一点尝试感觉。
蝶机飞鸟。主要用来锻炼胸肌中缝深度，让胸肌看起来更有型。坐姿挺直身体，把手与肩同高，双臂保持微弯状态，持续做飞鸟动作，内收时停顿3秒后继续。此时重量不需要太大，一是防止动作变形，二是避免肩关节受伤。
想要练出完美胸肌，建议大家一定要做俯卧撑，每天坚持做50组，两个月就会有明显的效果，让胸肌看起来更加的有型。
可以帮助大家有效的强化上胸肌和下胸肌，在胸肌训练中，上胸肌和下胸肌是非常难训练的，而且它们也是关乎着胸肌美感的重要因素。
可以利用杠铃做杠铃卧推和杠铃侧平举的动作来锻炼我们的胸肌，让胸肌更加有型好看。
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