腹部肌肉酸痛怎么快速恢复 腹部肌肉酸痛如何快速恢复
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如何缓解肌肉酸痛和疲劳
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
按揉小腿肌肉 做法讲解： 单手抓握小腿肚子，从脚跟肌肉往上进行按摩，这样可以促进小腿的血液回流，缓解小腿疲劳，来回做5次。
对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。
腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复
问题一：腹肌拉伤怎么办 腹肌拉伤一般要在特殊的姿势状态下才会出现。减少涉及腹肌的运动，辅以适度 *** 及热敷，会较快恢复的。如果加涂红花油等活血化瘀的药物，效果更有改进。第一次回答就奉献在此了。
软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面 通过冷敷可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。并且可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，使损伤范围不再扩大。
如果有条件的话可以泡澡或热水浴，不仅能缓解肌肉酸痛，还能放松肌肉组织，减少肌肉痉挛，增大肌肉活动范围，在泡澡水中加入海盐，对缓解肚子拉伤后的酸痛效果更好。
休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。
最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚；和膝关节的韧带拉伤，韧带拉伤的部位会出现肿胀和淤血，韧带拉伤的治疗办法是在拉伤之后马上做到以下几点：休息、马上停止运动，冷敷。
仰卧起坐后腹部酸痛怎么办
缓解酸痛的具体做法如下： 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
推荐的放松活动有：慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。
建议你仰卧起坐可以按照分组去锻炼，一次做10个仰卧起坐，中间间隔30秒，一次做几组。不要一次做几十个，那样腹部不但会酸痛的厉害，而且锻炼效果也不是很好。随着锻炼的时间增加，可以增加组数。
可加快恢复。可热敷缓解 肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。
意见建议：这几天就别做仰卧起坐了，多按摩按摩腹部，或许会好的快点；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。
如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的。做仰卧起坐时，一定要保证姿势正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，可以适当的揉一揉，坚持几天疼痛就会消失。
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