腿的硬度怎么练 怎么练拳头硬度
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怎么提升拳头和小腿的硬度?
1、拳头角背多打沙袋，手臂磕树内外侧都要练习，膝肘不用练，天生就很硬，小腿需要木棍排打胫部以及整个小腿的肌肉来强化。
2、拳头俯卧撑。这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助。需要注意的是，做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面是很软的。
3、怎样把拳头练得非常硬3 第一个动作：拳头俯卧撑。这会直接提高拳面的硬度，并且俯卧撑的训练会对于推力肌群的力量提高很有帮助！需要注意的.是，做这个动作的时候一定要注意循序渐进的进行训练，一般人的拳面是很软的。
4、打千层纸。把千层纸挂在墙上。面向千层纸一臂远，正面站立，两拳交替击打。一开始拳头硬度较差，千层纸的厚度要够厚，随着拳头硬度的增长，千层纸越用越薄。但也不要太薄，毕竟拳头永远也不会比墙壁硬。
5、问题一：怎么练拳头硬度 骨头的硬度问题不是说多锤锤就有了的，不怕疼主要是手背上长满了茧子。只要经常打沙袋手上很快就会长满茧子的。
6、问题二：如何提高拳头硬度 打沙包，树。 坚持10天以上手就会有些皱纹。可以的话坚持3到8分钟 然后擦些药醋。力量的话每天坚持两组俯卧撑每组15个用拳心支地面。
怎样练习腿的硬度?
1、你多大18岁以后才能练硬度，你可以用木棍慢慢敲，或者用矿泉水瓶灌上水或沙子敲打，要不你可以踢在你承受范围内的沙袋都可以。硬度是慢慢练出来的不能急。方法很多但都不好受。
2、拳头角背多打沙袋，手臂磕树内外侧都要练习，膝肘不用练，天生就很硬，小腿需要木棍排打胫部以及整个小腿的肌肉来强化。
3、反复敲打胫骨（迎面骨）及两侧，再敲打胫骨背部。待硬度增大时，装入少量铁砂混合豆类敲打，最后全部装入铁砂敲打（忌装满，留有一定空隙）。要循序渐进，不可刚开始就装铁砂敲打。
4、否则达不到好的效果，不能只看眼前的，还要想到以后你的腿是否还能继续开发出更强的力量、更快的速度。1加强力量训练 ，最好的办法跑步、蹲马步，蛙跳。2强化硬度 每次练完后要按摩热敷。
关于胫骨和肘部硬度练习
1、古泰拳练习膝、肘、胫骨的硬度的方法：泰拳搏击思想认为，技法以功力为基础，而功力必须通过技法来发挥，技法威力的发挥必须有上乘功力与之匹配，因而只有把两者有机结合起来，才能成为格斗高手。
2、负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。
3、想练胫骨硬度的可以每天适当用硬物轻轻击打胫骨及颜面骨或用杠铃中间的那段铁杆在胫骨或颜面骨上来回滚动，但完后要辅以红花油或跌打酒等药物的涂抹。而且要注意击打不能过重，否则容易受伤。
4、按照泰国拳就是用擀面杖碰击摩擦胫骨，中国的少林打擂功夫使用胫骨扫木桩，用木板拍击，扫踢沙袋等。其实都是一个道理---沃夫法则。
5、因此泰拳手对于腿部硬度有着相当针对性的训练，通过经常性的踢橡胶树、轮胎、木桩、沙袋，以及通过短棍不断击打胫骨，逐步提高自身腿骨的硬度。泰拳手高手还会通过踢撞花岗岩石块等方式来提高自身腿的硬度以此来提高杀伤力。
泰拳的腿那么硬是怎么练的?
想练胫骨硬度的可以每天适当用硬物轻轻击打胫骨及颜面骨或用杠铃中间的那段铁杆在胫骨或颜面骨上来回滚动，但完后要辅以红花油或跌打酒等药物的涂抹。而且要注意击打不能过重，否则容易受伤。
同时充分利用当地的有力条件，遍布的芭蕉树和椰子，猛踢芭蕉树以锻炼各种腿击法和腿部攻击力，将多个椰子高吊成一排，运用膝掸，肘击练习膝击、肘击的硬功和力量。
泰拳就是主张踢这种比较硬的软物，比如沙袋，米袋，香蕉树等。并且泰式扫腿是用胫骨去杠踢，踢的时候你会感觉是骨头的里面疼，只有这样循序渐进的训练，你的胫骨才是从里到外硬起来。
打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点；是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。
你多大18岁以后才能练硬度，你可以用木棍慢慢敲，或者用矿泉水瓶灌上水或沙子敲打，要不你可以踢在你承受范围内的沙袋都可以。硬度是慢慢练出来的不能急。方法很多但都不好受。
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