柔韧性不好怎么办 柔韧性不够
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胸大肌柔韧性不好怎么办
1、俯身上扬伸展；首先我们四肢着地，其中一条腿向后伸出，动作开始时单手撑地，另一只手朝上举起，同时带动半边身体朝一侧斜过去，这样可以起到一个拉伸胸大肌的，增强胸椎柔韧性的作用。
2、先做双杠，再做俯卧撑。这样的好处是，可以压缩训练时间，而且双杠让下胸先疲劳以后，再做俯卧撑，基本就不需要负重了，会方便很多，并且胸肌整体的充血感也更强。
3、挺胸增加推举重置，可使胸大肌下部得到有效的锻炼。但是做此动作时要小心，防止背部损伤。推举杠铃时肘部位于身体两侧，可使三角肌前部得到重点锻炼。
4、第五个动作：双杠臂屈伸 这个动作对牵拉胸大肌以及柔韧性非常有效，但初学者不推荐，需要足够力量方可完成。
5、充血良好，以强化训练效果。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。平卧推举。
6、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
柔软性很差影响身体,怎么办?
如果柔韧性很差，可以通过以下方法来改善：定期进行拉伸运动：坚持进行拉伸运动可以逐渐增加肌肉和关节的柔韧性，建议每天进行拉伸运动，以逐渐达到更好的柔韧性。
每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单，每天早上起来双腿站直，不弯曲，双手尽量摸到脚尖，然后尽量保持这个动作，每天花10分钟左右，腿部的柔韧性可以得到很大的提升。
柔韧性差的话可以每天练习一会儿劈叉，虽然开始的时候劈叉劈不下去，但是一定要坚持，不过要注意的就是压不下去的时候不要太用力，而且在压腿的时候事先要做一些热身运动，这样会有助于韧带的拉伸。
可以的，柔韧度是要靠平时拉开的，每天都做做瑜伽，拉拉腿胳膊，柔韧度会越来越好。
柔韧性差只有坚持柔韧度锻炼，可以去练习瑜伽，对柔韧度的增加是有很好的帮助的，只要坚持不懈的锻炼，就会收到很好的效果的。而且练习柔韧性不可以太过着急，一定要循序渐进，以免拉伤肌腱。
15岁怎么样增强自己的柔韧性?
正压腿 增强柔韧性训练的基本方法有正压腿，正压腿可以锻炼腿部以及腰部的肌肉，拉伸韧带，锻炼身体的柔韧度。正压腿动作要求将腿部压在较高的台面上，双手抱住膝关节部位，并向下压。
可以下腰、正压腿、侧压腿（武术中的仆步）、弓步压腿、横叉、竖叉、正踢腿、外摆腿、里合腿、压脚腕 还有很多 建议先从腿部练习。 要对自己狠点 压到很疼很疼为止 压完后放松一下 。练习量不能太大 不要导致肌肉疲劳。
倒立 倒立可以增强身体的柔韧性，还能使身体更加协调，锻炼身体和大脑的素质。倒立时，需要双手撑地，双臂打开的额距离与肩同宽，慢慢将腿部靠在墙上，1分钟左右便可下来休息。
锻炼身体柔韧性的方法压腿分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。
练芭蕾，因为芭蕾本身就对人的柔韧性要求很高，所以反过来说，练芭蕾可以提升自己的柔韧性也是正确的，只不过芭蕾练起来有点困难，想练的朋友奥考虑清楚。
柔韧性不光讲你人体的柔软度，还包括你的协调性。
如何提高柔韧性
1、发展柔韧性的练习方法 主动或被动的静力性伸展法。主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法。
2、柔韧性练习强度：柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习，做到“酸加”、“痛停”“麻停”。只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高，练习强度应逐渐加大。
3、还要注意结合健美技术动作的要求发展柔韧性，要多做动力性拉伸练习，不断变换姿势和拉伸部位。 整体训练：不能孤立、片面地强调某一部位的柔韧性训练，而应重视身体各部位的柔韧性训练，惟此才能提高身体的运动能力。
4、提高柔韧性方法： 先跑步，接着做舒展运动 锻炼容忍性之前，我们要先跑跑步，让自己的身体肌肉能够活动开，这时候，我们要做一下舒展运动，弓步压腿，伸展运动。通过一系列的运动，来提高自己的柔韧性。
5、(1)正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。
6、锻炼身体柔韧性的方法压腿分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。
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