肌耐力不足怎么做俯卧撑 肌耐力不足是什么原因
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俯卧撑的正确姿势
双脚太高俯卧撑 单腿俯卧撑 脚抬高与弹力球 单手俯卧撑 控制平衡俯卧撑 有些高手还经常使用： 击掌练习法，在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。 腾空练习法，可分为原地和行进两种。
俯卧撑的正确做法：开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。
俯卧撑的正确姿势 超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。
俯卧撑的正确姿势是：俯身双手撑地，间距与肩同宽或略宽于肩；保持肩，肘和手腕在同一垂直线上；收紧腹部、挺直后背，腿、臀、背和头成一直线，不能塌腰拱背和翘臀；上臂与身体约成45度夹角。
正确做俯卧撑1 跪姿俯卧撑：首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽，双脚盘起。向下吸气，起来吐气。
当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。
做俯卧撑做了快一年了,力量是强了不少,但耐力还是很差。这个怎么练?我...
舍弃仰卧起坐，换成【卷腹】运动，各种健身APP上都有视频教学 稍微使劲就抖是因为你腹部核心力量不够，所以会抖，这是肌肉的自然反应。
如果是耐力不够，有两方面原因，一是心肺功能不够，一是肌肉耐力不够。如果是心肺功能差，加强耐力锻炼（如长跑、游泳、登山、健身操等），如果是肌肉耐力不够，就针对肌肉耐力加强锻炼，一般每天四至六组，每组30个以上。
这就是俯卧撑的局限性，所以有健身想要练胸肌的朋友还是要选择大的重量去刺激肌肉。
俯卧撑去做可以，但是不要每天都做，一星期做2~3次就可以了。因为他只锻炼局部肌肉，比如胸部肌肉和二头三头。并且由于没有负重，很快他的锻炼意义就没有了。所以要想把身体的肌肉练好，还是要进行全面的力量进行训练。
缺乏锻炼：如果你平时缺乏锻炼，那么你的肌肉可能没有足够的力量和耐力来支撑你完成标准俯卧撑。 体重过高：如果你的体重过高，那么你可能会面临更多的挑战来完成标准俯卧撑，因为你需要更多的力量来支撑你的体重。
那要看你怎么练了。如果标准俯卧撑能做20个以上，你就应该增加俯卧撑动作的难度了。对你来说一个动作能做20个以上就已经偏向练耐力了，如果平时还只做10个左右那自然不会有什么进步的。
做俯卧撑做不起来,要训练多久才能连做30个?怎么训练?
锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。
分组训练：不要一次性尝试做到30个以上，可以将俯卧撑分成几组来完成。比如，每组做10个或15个，每组之间休息一段时间。这样可以让你更好地控制呼吸和保持正确的姿势，同时避免过度疲劳。
俯卧撑只能做两个就趴下说明手部，腹部，胸部力量极为欠缺，可参考如技巧进行力量训练：可采用如下方法训练：1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
怎么样做俯卧撑
1、双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
2、俯卧位正确姿势如下：卧位关键点在于始终保持面部朝下，与地面基本平行，床上俯卧位、头低坐位、头低站位或行走多种卧位姿势可交替。
3、俯卧撑标准做法：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面、身体呈一条直线：头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上等。第一步：正确的起始姿势，需要你做到以下几点：双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。
4、开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，腹部紧绷。保持脊柱笔直，目视前方。肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。胸部应接触地面。结束运动：返回原始位置并重复动作。起身时肌肉紧缩。
5、动作重点：腰背、腿部，身体直挺，身体保持平平起落。胳膊的肘部向身体外侧弯，降低重心，当身躯基本和地面平行相切时。用腹部力量，保持该姿势，持续一秒钟，然后缓缓恢复原状，然后重复。一组15个，一般进行2-3组。
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