怎么练大块腹肌 怎样练大块腹肌最快最有效
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如何能够训练出大块且饱满的腹肌
1、：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、常规的腹肌动作有4个，分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、坐姿转体和平板支撑。可以每天练1个腹肌动作：第一天做仰卧卷腹60个。第二天做仰卧举腿50个。第三天做坐姿转体70个。第四天做平板支撑150秒。
3、这个动作可以有效锻炼到腹部肌肉群，可以在地面铺一张瑜伽垫，因为瑜伽垫既可以吸附汗水，又可以避免因为地板过硬而损伤脊椎，双腿悬空在半空中，交叉摆动大腿，可重复这样练习2分钟，锻炼肌肉效果是非常有帮助的。
4、我们只要在训练时增加一些转体和侧屈动作，让肌肉变得紧致就可以了。前锯肌和肋间肌：就是我们通常所说的鲨鱼线。清晰的鲨鱼线能让你的腹肌更加的完美。
怎么练才能让腹肌块更大~更有型?
动作一：哑铃直臂仰卧起坐12次 2-4组 在这个腹肌常规中，你将平躺在膝盖弯曲的背部。将哑铃直接放在你的上方，并在你嘎吱作响时继续将哑铃直接推向天花板。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
想要腹肌更加有型，就得注意塑形。动作得标准，每次做动作时，让左右两边用力保持一致。如果出现了不一致的情况，尝试让腹肌偏弱的一边用力。动作不宜复杂，简单的卷腹，平板支撑即可。
每天100个仰卧起坐。因为仰卧起坐能有效刺激腹肌的发育，所以每天练习100个仰卧起坐，就能让腹肌看起来更加有型。
如何轻松练出八大块腹肌
卷腹：可以锻炼腹直肌，卷腹是在仰卧起坐的基础上进行改进。将身体平躺，膝关节弯曲90度，双手放在胸前或耳朵旁边。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的双肩和躯干。
坐姿抬腿 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘， 腿向前下方伸出，身体向 后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。
：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
如何快速练腹肌?
1、快速练习腹肌的方法 卷腹：很多朋友会将卷腹当做一般仰卧起坐来看，其实这种想法是错误的，卷腹不同于一般的仰卧起坐，它是一种能很好的刺激腹直肌的方法，而仰卧起坐只是单纯的刺激到腰部。
2、制定锻炼计划，进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。
3、怎样练腹肌？仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼，还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼。这种训练能把腹肌练出来。
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