没有大重量怎么练 不练大重量会长维度吗
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增肌必须依靠大重量训练吗?有没有其他的办法?
总之，咱们在以增肌为目标的健身训练中，不应该只知道做大重量训练。更要在一般重量的训练中，做到向心收缩过程快，以及离心收缩慢。
不是的。用户可以通过多组数：每个动作都做6～8组充分刺激肌肉，一直做到肌肉饱和为止。长位移：无论是卧推、还是哑铃弯举，都要把哑铃放得尽量低、举得尽量高，充分拉伸肌肉。
如果你不想去触碰那些闪烁着寒光的器械，那么绝对是没有办法练出什么来的。所以，想要练出大块大块的肌肉，就必须得去进行力量训练，而且重量不可以太小，选择我们能做到的、却又不是很吃力的最大重量。
这一因素在增肌之中是最为重要的一个因素。大重量训练带来大肌肉量，大肌肉量带来更好看的线条。超负荷因素2：训练容量训练容量 = 所选动作次数 * 所选动作重量*所选动作组数训练容量的概念基本没人懂，很多人的训练原则基本在表面。
而如果我们长时间的去使用这种大重量训练的话，那我们肌肉的增长效果是会逐渐减小的，如果你想要继续得到那种增肌效果的话，你就必须得去增加重量。
低重量的哑铃可以练胸肌么
对于有一定训练基础的人：可以选择更重的哑铃进行训练，以进一步增强胸肌的力量和维度。建议选择20公斤到30公斤之间的哑铃。 对于高水平训练者：可以考虑使用更重的哑铃或进行超级组训练，以进一步挑战自己并增加肌肉量。
公斤的小哑铃对于锻炼胸肌无用，不如做俯卧撑。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
你好！那要看你说的“小重量”轻到什么程度啦，就拿哑铃来说吧，如果低于12公斤的话，只能是起到减脂作用，或者对已经很发达的肌肉进行精雕细刻啦。
健身到不同阶段该如何进行重量训练?
1、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。
2、重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。
3、第三个动作 坐姿推胸或者俯卧撑。同上，俯卧撑可让搭档在背上加杠铃片。第四个动作 哑铃飞鸟或者钢线夹胸。力竭组。
4、我们在练习中要让自己的脚步保持平直，不要内斜或者外斜。在重力训练中我们主要的是要去注重锻炼的细节，还有锻炼的方式和锻炼的感觉都是非常重要的，你要能正确的把握到锻炼的发力感觉才可以让肌肉得到有效刺激。
5、训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
6、以胸大肌训练为例，若始终盯住卧推动作不放，则效果不一定好或毫无起色。
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