女人脂肪多肌肉少怎么健身 女生脂肪过少的危害
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身上脂肪多肌肉很少怎么弄?
1、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
2、肌肉少只能通过锻炼才能改善哦。至于脂肪多，那要注意控制每天吃进去食物的量，和食物搭配的方式了。主食（米面粉等）不要吃得太多，油大的菜式少吃，肉尽量选择脂肪含量少的红肉，禽肉（去皮）和鱼肉。
3、先减脂，每天不少于一小时的有氧运动，每顿七分饱少吃碳水多吃蛋白。减脂成功后多做无氧运动增肌。补充合理蛋白。
4、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。
5、中午吃饭吃饱，饭菜少油，先喝汤，后吃饭。下午首先进行一些无氧运动，比如小哑铃，卷腹，倒蹬车，屈膝收腹，反向宽度，自重深蹲，臀桥等，20分钟保证让自己心率增加，大汗淋漓，喘粗气。
求一套减脂增肌塑形的健身方案。我是女生,165cm,体重58kg,体内脂肪含量...
1、让你科学减脂快速增肌塑形的方法1 控制热量 如果想要减肥，最先开始的就是控制好日常摄入的饮食热量，因为控制好热量使得热量的摄入低于热量的消耗，这样才能够达到减脂的目的。
2、游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
3、游泳，这个就比较有限制范围了，家里面有泳池的可以在家练，但没有的话最好还是去就近的游泳池，对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果，减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快热量消耗，减脂增肌。
肌肉含量少,脂肪含量高,体重正常,我该做些什么运动
建议每周做三次以上的练习，每次做一个部位的力量练习，如第一天练肩胸，第二天练背手臂，第三天练腿腹。不胖但体脂很高的人该怎样健身 这就属于瘦胖子，需要通过运动塑形，有氧+无氧都要做。
每天早上早起一小时先进行锻炼，以轻微的有氧运动为主，比如走路，健身单车，慢跑，有氧操等。休息半小时吃早餐，全麦面包，麦片，脱脂牛奶，鸡蛋，青菜等。中午吃饭吃饱，饭菜少油，先喝汤，后吃饭。
先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
经常不运动的人容易出现体重不超标，但是体质率超标的情况就是身体的重量在标准的范围之内，但是体内的脂肪含量很高，这种情况下应该更多的侧重于有氧运动去减掉身上的脂肪，而不是无氧运动锻炼身上的肌肉。
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