肩有毛病怎么锻炼视频 肩怎么练动作
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不知如何练肩?12组最有效的肩部运动让你肩不可崔
1、缩肩这一姿势是一个对于三角肌的独立姿势，建议哑铃耸肩和哑铃缩肩更替循环系统训炼，由于哑铃缩肩能给你用更大的净重开展训炼，而哑铃耸肩则能给你用更为大的健身运动范畴开展训炼，因而混起来练实际效果更强。
2、杠铃颈后推举 一般热身完后，我会首先练习这个动作，因为这个动作是比较费力的，我会把最难的动作放到前面，它是一项比较难的综合性的肌肉练习，主要运用肩和背，肩部为三角肌后束的发力。
3、俯卧撑和引体向上都能够让你练出宽厚的肩膀，每天100组俯卧撑或者引体向上坚持两个月就会有明显的效果，在运动的时候，肩部肌肉得到更好的锻炼，看上去也会更加的结实紧致。
肩部肌肉锻炼方法
杠铃颈后推举 一般热身完后，我会首先练习这个动作，因为这个动作是比较费力的，我会把最难的动作放到前面，它是一项比较难的综合性的肌肉练习，主要运用肩和背，肩部为三角肌后束的发力。
直臂前平举，是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。
哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟.肩部锻炼动作：哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组 哑铃侧平举 4组 注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
还有一个方法：屈膝坐在地上，双手扶住膝盖外侧，上体逐渐向后仰，直至双臂伸直。然后双手上抬至与地面垂直，这样是不是感觉上体快要倒了，坚持10秒左右，放松一下，然后接着再做几次。
肩周炎锻炼操视频教程一套
1、方法一 爬墙法 首先，将手紧贴墙壁，手指带动手臂沿墙向上，做爬行的动作。当肩膀感到疼痛时，保持不动，坚持5-6秒。休息放松后，再重复一次。第二次尽量让手臂向上爬得比第一次再高一些，坚持5-6秒，每天做10-20次。
2、肩周炎锻炼操视频教程一套如下：肩周炎锻炼操视频教程一套 肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。
3、热身运动：旋肩运动：双肩放松，缓慢向前旋转肩部，尽量画大圆，每侧做10个来回。手臂摆动：两手分别放在肩头，手臂缓慢地向前后或上下摆动，每组20个左右。
4、肩周炎的锻炼方法有：划圈法：站立体位，伸直手臂，做画圈动作，症状减轻可加大活动度。甩手法：站立体位，双脚分开与肩同宽，两手臂前后摆动，逐渐增加摆动的幅度。
5、【肩周炎的锻炼方法】自我锻炼方法：抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。耸肩。双手叉腰 ，上下前后缩头耸肩 ，每次 15下。揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ，连揪 15下。举手。
6、锻炼方法有很多了。肩周炎自我疗法应背部靠墙站立或仰卧床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点进行外旋活动。
肩袖损伤如何锻炼
1、试试中药熏蒸疗法。配合肩关节的锻炼面对墙壁而立 ，双手爬墙 ，争取高度每天上升。手指对叉 ，屈肘翻腕 ，掌心向上 ，用力向天上托举。双手在身后相握 ，手背紧贴腰背 ，尽量上提 ，以碰到肩胛骨为度。
2、可以进行康复性的训练来加快恢复；利用肩袖肌群的各种功能，采取小强度的负荷进行，肩关节旋内，旋外，外展，内收，屈伸 水平屈伸等，慢慢来，一旦觉得超过肩关节的承受范围，应立刻停止。
3、第一，肩袖损伤它不同于肩周炎，肩袖损伤更多的是需要养配合适当的被动的康复锻炼。而肩周炎，则需要进行积极主动的康复锻炼，当我们患有急性损伤的时候呢，一定要避免强烈的拉伸，避免对于损伤处增加不适和疼痛感。
如何锻炼肩部肌肉
1、目录方法1：锻炼三角肌前束做垂直肩上推举。摆好起始姿势。做推举动作。推举重物。方法2：锻炼三角肌中束做侧平举。调整自己的节奏。保持正确的姿势。方法3：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。
2、弹力带：病人可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。
3、肩部肌肉锻炼方法1 第一步、哑铃锻炼 1 侧平举运动 预备姿势：开立两脚，和肩一样宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼往前。动作：双臂自两侧慢慢平举到肩高，稍停一会儿，慢慢放下，还原成预备姿势。
4、哑铃锻炼侧平举运动 预备姿势：两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。动作；双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。
5、肩部肌肉锻炼的方法1 起始姿势 两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程 直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。
6、肩部的改变会直接影响到人的穿衣形象，对于整体的身体外观有很大的改变效果，因此很多人在锻炼肩部的时候会采用大重量来刺激，以达到快速有效的作用。
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